常盯屏幕眼睛易疲劳 如何缓解眼疲劳

长时间面对电视、电脑、手机，容易引起眼球充血、眼睛干涩等疲劳症状，如何缓解眼疲劳呢？

眼疲劳症状

视疲劳的症状有眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼球干涩、眼胀痛及眼部充血等，严重者还可出现头昏、精神萎靡、注意力不集中，少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等，青少年还可以出现近视（假性近视和真性近视）或加深原有近视程度。有青光眼、眼表面或眼前节疾患者还可因眼的过度疲劳而引发或加重原有眼病。小提示：每个人也可以自己判断是否患有视疲劳，即流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重10个症状中有两个或两个以上者，即可诊断。

引起视疲劳的常见原因有：

（l）眼睛本身的因素，如屈光不正，包括近视、远视、散光；配镜视疲劳，如近视度数偏高、远视度数不够等；两眼屈光度相差太大。如一只眼200度近视，另一只眼600度近视；隐斜视、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡；老年人由于眼肌调节力下降看近物不清；眼科病，如青光眼时眼压高、眶上神经痛。

（2）环境因素，主要是光照不足或过强、视野内光线分布不均匀或闪烁不定（可用护眼光度笔监测）、有反光或眩光。

如何缓解眼疲劳

1、坐姿要端正。不可弯腰驼背，靠的近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成近视。

2、看电视距离勿太近。看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。

3、多做户外运动。经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。

4、光线充足。光线要充足舒适（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视）。

5、反光要避免。书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

6、阅读时间勿太长。无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。

7、看书距离应适中。书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。

8、睡眠不可少，作息有规律。睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

9、营养摄取应均衡。不可偏食，应特别注意维生素b类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取。