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如何防屈光不正?6种营养素帮你保护眼睛

2016-08-04 08:12:12      家庭医生在线

眼睛是心灵之窗,但是如果不注意用眼健康容易导致儿童患上屈光不正,造成的后果相当严重。屈光不正,即远视、近视和散光,是儿童期的常见病。所以,要预防屈光不正,就要从小教育孩子爱护眼睛,养成用眼的良好习惯。

儿童该如何预防屈光不正?良好的日常生活习惯有:

1、平时阅读或写字时,书本和眼的距离应保持在30厘米左右。

2、光线要充足、柔和,不要在阳光直射下学习,光源应在左前方。

3、教育孩子看书、写字姿势要端正,不要养成趴在桌子上学习的习惯,也不要躺着或坐车时看书。

4、防止眼肌疲劳,学习时间不要过长,一次40分钟为宜,休息10分钟,看看远处物体或做眼睛保健操。

5、如患有屈光不正,应及时配戴合适度数的眼镜

延伸阅读:6种养素帮你保护眼睛

维生素A:缺乏维生素A,会出现皮肤干燥、粗燥、起小丘疹,泪腺分泌减少、眼睛干燥、角膜软化等情况。要想保持这种美丽,就不能漠视维生素A,多亲近黄红色果蔬。维生素A的来源,最好是从动物的肝脏、奶、蛋、黄油中摄取。

镁:镁能调节神经肌肉活动,能增强耐久活动能力,同时,镁还是高血压、高胆固醇、高血糖的克星,是防治现代文明病有效的微量元素。含镁较多的食物有青豆、黄豆、绿豆、玉米、蘑菇、菠菜、黄瓜、柿子等,常吃有益女性健康。

维生素E:可以改善血液循环,促进卵巢机能。美国学者发现,维生素E对中年妇女丰胸有很好的帮助。食物来源主要有香蕉、牡蛎、柑橘、胡萝卜、鸡蛋等。

钙:钙是人的“生命元素”,无论男女自20岁起,骨质密度开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,女性尤为严重。成年女性每日至少摄取1000毫克为佳。食物中含钙较多的有虾皮、牛奶、豆类、深绿色蔬菜、动物骨等。

铁:缺铁常表现为头晕、记忆力差、睡眠不好、乏力、心悸、烦躁、面色苍白、免疫力下降、食欲差等。含铁最丰富最好吸收的食物是猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等,豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。

锌:每一个女性都以拥有一头浓密润泽的青丝秀发为美丽,而能使头发光泽的主要成分都依靠锌来保持。而且,锌还能维持正常性功能,增强人体抗病能力。含锌比较丰富的食物主要有海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜等。

(责任编辑:邓莹莹 )

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文章关键词: 保护眼睛 预防屈光不正 屈光不正

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