世界杯球迷缓解用眼过度小妙方

由于长时间盯着手机、电脑、iPad屏幕，“终端综合征”患者逐年增加。球星用脚踢球，全世界的球迷们用眼看球。比赛一天三场，有的比赛结束时已到深夜，还有场次在凌晨2点半。无论如何注意用眼休息，第二天头昏脑涨、头晕眼花都在所难免。该怎么缓解这种疲劳呢?专家提醒，随着暑期来临以及恰逢世界杯期间，不管是学生还是球迷都应该注意，切忌用眼过度。

世界杯期间忌过度用眼

医生表示，长期盯着各种屏幕终端会引起眼睛红、痛、痒、刺激性流泪、视物模糊等眼部不适症状，在眼科都被归为“终端综合征”的行列，业内有个俗称叫“屏幕眼”。有些患者发病时会感觉突然眼睛刺痛，根本睁不开，还会哗哗流泪。有的患者更严重，已经到了感觉睁眼困难，不爱睁眼的地步。这样的患者已经不单单是终端综合征引起的干眼症的问题，还合并有炎症因素。

另外，终端综合征在每个人眼睛上的具体表现不一样。同样是视物模糊，有的人可能出现假性近视，看不清远处，但能看清近处，或者即使看清近处但不能持续太长时间；有的人是由于眼表的泪膜功能障碍，看远看近都模糊，揉揉眼睛短时间内会有所改善，过一会儿还会模糊，如此反复。

针对熬夜看球，专家提醒，这会加重“屏幕眼”的症状，熬夜时眼睛分泌的泪液减少，看球时聚精会神会减少眨眼，使泪膜遭到破坏；再加上室内光线昏暗、显示屏比较亮，眼睛更易疲劳。

缓解用眼过度疲劳的方法

眼球运动，强迫眼望远

只动眼，不动头。缓慢地，顺时针转眼球，左、上、右、下循环。转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下4个点。无论转向哪个位置，目光要极力到达最极限，能看多远看多远。顺时针转完18次后，再逆时针旋转18次。

运动时间：每当用眼45分钟之后

梳头运动，清脑提神

十指像梳头一样，以指肚从头梳到后，从前到后梳理整个头部。重复做15～20次，采取中等力度，以做完后头皮微感发热为好；梳完后再挠头，用十指指肚（不能用指尖）均匀地揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右，要全部揉搓到。反复做3～5次。

运动时间：每日坚持。中医认为“头为诸阳之会”，坚持头部按摩，可使任督脉气血经络通畅，起到清脑提神的效果。

按太阳穴，赶走疲劳

身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉，逆时针再转相同的次数；如果是你帮其他人按摩，可以将手掌贴在头上，以拇指指腹按在两边的太阳穴上，动作要点同上。按摩的次数可多可少，自己可以按照疲劳的程度调整。

取穴方法：眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处。

运动时间：头昏疲劳之时

这些食疗有效缓解用眼疲劳

1、菊花茶

菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨，非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。

电脑族们不妨在办公室里准备菊花+枸杞，或者菊花+蜂蜜，用一个保温杯，加入热水冲泡，可以有效缓解眼睛疲劳，舒缓身心。

2、枸杞子茶

做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。

功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

3、杞菊明目茶

做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。

功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱 纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。

4、枸杞子密蒙花茶

做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

功效：可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重时导致的视网膜脱落。