古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多文学作品在形容某人的眼睛好看时都说“如婴儿般清澈明亮的眼睛”,可见儿童的眼睛是一生中最纯净的时期,同时这个阶段也是视力发育最为关键的时期,所以要保证宝宝眼睛发育所需营养素的充足。
眼睛发育需要7大营养素
1.维生素A
维持体内所有细胞正常生长与分化,参与合成视紫红质。视红紫质在光线暗时,进行分解,从而刺激神经形成视觉,让我们能在光线暗时看清物体。如果缺乏会降低暗适应能力,严重可以致盲。
食物来源:动物来源有肝脏、蛋类、奶类;植物来源有西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等。
2.DHA
视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,可以由食物中的α-亚麻酸转化而来,是维持视紫红质正常功能所必须的,对宝宝的视力发育至关重要。
食物来源:鱼(最好是深海鱼)、亚麻籽油、藻类。
3.B族维生素
维持神经细胞功能和正常的生理代谢,是眼睛发育所必不可少的一类营养素。
食物来源:动物肝脏、瘦肉、蛋黄、大豆、坚果、全谷类食品、酵母、红豆等。
4.维生素C
眼球晶状体的重要营养成份,所含的维生素C较其他组织明显偏高,晶状体在决定眼睛是否能看清物体中起着重要的作用。
食物来源:新鲜的蔬菜和水果,如柿子椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、鲜枣、草莓、柑橘等。
5.钙
钙在神经传导中被称为“第二信使”,可见其重要的作用。视神经缺钙会带来视力疲劳、视力模糊不清等一系列的问题。
食物来源:牛奶、奶酪、豆类、海产品及绿色蔬菜等。
6.锌
作为调节基因表达的因子,能够增强视神经的敏感度,缺锌还会影响身体对维生素A的吸收。
食物来源:贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、坚果、谷类的胚芽、麦麸等。
7.硒
硒存在于人体的多个组织细胞中,但以眼睛的含量最高,所以也是眼睛发育中不可或缺的营养素之一。
食物来源:富含硒的大米。硒在某种食品中的含量会因产地不同而存在差异,例如低硒地区的大米硒含量可少于0.02mg/kg,而高硒地区的大米硒含量可达到20mg/kg,有万倍的差距。
(责任编辑:吴燕 )
文章关键词:
眼睛是我们心灵的窗户,但是据可靠研究表明,我国的近视率已经接近30%,其中小学生占比约6%,虽然近视存在遗传因素,但是更重要的是后天的影……详细>>
人到老年,总会出现各种不健康状态,而眼疾是老人最易出现疾病的部位。眼病在老年人群中属多发疾病,对于如何预防眼病这个问题值得所有人深思。详细>>
当说道眼泪时,往往会联想到性格,经常流眼泪的人,会被认为是他很软弱,流眼泪是乎跟孩子所特有的,而成人是不应该流眼泪的,只是偶尔在某种很……详细>>
现在很多的青少年,因为不正确的坐姿或者是不良的生活习惯,就会导致眼睛近视,那么如果不想让近视加重,多吃些什么食物可以缓解呢?一起来看看吧……详细>>