了解大脑的“生命历程”？防止大脑“滑铁卢氏”衰老！

随着年龄增长，每一个器官都逐渐衰退，大脑也不例外。大脑的使用寿命短，一般30岁后大脑就开始衰老。虽然大脑衰老无法抗拒，但培养健康的生活方式，适当锻炼大脑就能延缓衰老进程。

大脑是如何成长的？

三个月：出生后3个月大脑成长速度最快，尺寸达到成年人的50%以上。

25岁：大脑慢慢发育，一直到25岁时达到顶峰。

30岁：从30岁后开始大脑逐渐衰老，每年以0.3%的速度缩小。大脑衰老的特征是记忆力下降、体能下降，具体表现为看书时易头痛、记不住他人的名字。

40岁：40岁后新陈代谢速度减慢，大脑细胞功能也随之减退，进而造成记忆力和反应能力下降。与此同时身体协调性以及定位能力也下降，易出现疲劳感。

60岁：60岁后大脑萎缩速度加快，大约每年萎缩15%。65岁后易出现轻度认知障碍，以至于发展成老年痴呆。

如何保护大脑？

1、保持良好心态

积极乐观心态有助于神经以及大脑皮层协调稳定，生活方面洒脱一些，不能任何事情都斤斤计较。

2、多和他人交流

和他人面对面的交流，可让大脑的语言中枢快速运转，所以需有固定的社交圈。

3、适当发呆

用脑一小时后应停下来发呆5~10分钟，能让精神上得到放空。适当发呆能缓解工作或学习上的压力，流向大脑的血液量增多，维持氧气供应，使得思维变得更加敏锐。

4、多培养兴趣爱好

健康广泛的兴趣爱好能推迟智力衰退，条件允许的情况下可以学一学新鲜的东西，时刻保持好奇心。

5、听听音乐

工作繁忙时可以暂时停止，听5~10分钟舒缓音乐，这样能放空思绪，减轻紧张不安的情绪。研究表明，听一听优美的音乐能刺激大脑分泌内啡肽，维持大脑活力。适当的听音乐也能让掌控分析以及逻辑的左脑得到休息，掌控创造力以及乐感的右脑获得训练机会。

温馨提示

负面情绪可增加应激激素皮质醇分泌，破坏大脑海马体区，不妨适度锻炼来刺激大脑合成多巴胺以及血清素，缓解抑郁和焦虑情绪。根据自身情况适当做家务活或农活、手工活，能有效锻炼大脑，使得思维更加活跃。同时需保持规律作息，适当补充优质蛋白质和维生素以及欧米伽3脂肪酸。