年轻人被坐骨神经痛困扰？3招来预防！

现如今，越来越多的年轻人被坐骨神经痛问题所困扰，具体表现为由臀部下方到腿后侧呈现放射性疼痛，呈现刀割样痛、针刺样痛或电击样痛，往往伴有局部烧灼感和麻木感。

造成坐骨神经痛的原因有哪些？

1、肌肉劳损

坐骨神经由椎管内发出，经腰部、臀部和下肢肌肉间穿行。凡是任何一块肌肉劳损，均会诱发炎症和肿胀，刺激且压迫坐骨神经，进而导致坐骨神经痛。

2、脊柱椎管内占位刺激神经

骶神经、腰神经椎管内发出，一旦椎管内发生占位性病变，如椎管内肿瘤、椎管狭窄、腰椎间盘突出等，均会压迫且刺激神经根，导致坐骨神经放射性疼痛。

如何防范坐骨神经痛？

1、保护好腰部

坐着时应端正好姿势，腰部挺直，不能过度前伸，也不可含胸驼背，让双腿自然放松，不可翘腿，也不能抬得太高。弯下腰搬重物时应保持下蹲姿势，站立时利用腿部肌肉发力，维持腰背部直立；每坐30分钟应站起来活动10分钟左右。

2、注意保暖

寒冷刺激可诱发或加重坐骨神经痛，因此应根据天气变化来增加或减少衣服，防止肌肉和筋膜发生病变，避免坐骨神经受到刺激，同时也能预防脊柱稳定性改变以及肌筋膜炎。

3、多运动

保持适度运动能增强肌肉力量，避免肌肉突然劳累而导致坐骨神经痛。不过运动时应循序渐进，不能过度劳累或劳损。

坐骨神经痛该如何治疗？

1、保守治疗

症状轻微、病因表浅者，需通过口服药物、局部外用药、理疗等来缓解，去除病因来减轻坐骨神经痛。

2、针刀治疗

病症严重、病因较深，口服和外用药不能直接作用于病灶，不妨通过注射的方式让药物到达病变；又或是联合针刀治疗。

3、微创手术

若坐骨神经痛跟椎管内及周围病变有关，还需在医生指导下做微创手术，这样能去除压迫，解除对神经刺激。

温馨提示

坐骨神经痛者活动时应戴上腰部支具，这样能有效保护腰部；但不能弯腰搬抬重物，不可做重体力劳动。积极减轻体重，及时纠正不良的职业习惯。日常可以适当做小燕飞的动作，这样能加强腰背肌肉锻炼；也可以采取普拉提或瑜伽，能让腰背部和腿部肌肉得到拉伸和放松，从而减轻局部不适和疼痛。