4个表现说明大脑进入更年期？补充3种营养来推迟！

你知道吗，从20岁左右开始，大脑中的神经细胞逐渐变少。尤其是进入40岁后，神经细胞丢失速度加快，以至于影响大脑功能，降低对外界适应能力，从而引发一系列症状，如睡眠质量变差、易出汗等。一般45岁左右时进入更年期，同样大脑也会经历更年期，往往会有以下几个表现。

大脑进入更年期有哪些表现？

1、睡眠质量变差

神经系统无法调节内分泌时，易出现疲惫和乏力感，总是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着觉，总是不由自主的想杂七杂八的事，根本无法静心。

2、易出汗和心慌

由于体内激素水平发生波动，使得植物神经功能紊乱，热调节功能受损，同时也会影响血管收缩，造成潮热和出汗等。轻者只是出现轻微不适，重则可导致心慌和气促。

3、记忆力不集中

大脑进入更年期后易出现内分泌失调，注意力不集中，思维能力以及记忆力下降，对周围任何事都不感兴趣，工作能力下降，以至于发生短时间内记忆丧失。之所以会出现此情况，是因为体内激素减少，无法刺激大脑海马区脑细胞激素受体，再加上大脑皮层表面积缩小，从而出现记忆力问题。

4、易出现抑郁

由于体内激素波动幅度大，调控大脑情绪稳定的激素受到影响，再加上面临着身体衰老和复杂的人际关系，从而增加心理上的负担，提高患抑郁症风险。

补充哪些营养能延缓大脑进入更年期？

1、欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸又被称为脑黄金，能改善注意力，提高记忆力，可以从南瓜子、鱼油以及深海鱼中获取。三文鱼、金枪鱼以及沙丁鱼都是不错的选择，尽量通过清蒸的方式来烹调，不能放太多油和盐。

2、维生素C

维生素C能清除自由基，维护神经细胞，提高认知功能。维生素C常见于新鲜蔬菜和水果，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、菠菜以及青椒等。

3、B族维生素

B族维生素能营养神经，降低患认知障碍症几率，可以从黄绿色蔬菜、豆类和酵母以及瘦肉中获取。

温馨提示

除了补充足够营养外，还需积极调整生活方式和生活习惯。适当的晒晒太阳，多户外活动能刺激神经生长的因子生成；保持心平气和、乐观情绪；约着朋友做智力活动，能刺激大脑回路。