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睡眠质量差、总是心慌…或是神经系统进入更年期!

2022-07-11 09:48:28      

身体上最先衰老的是大脑神经细胞,从20岁左右开始,大脑中神经细胞逐渐减少;40岁后神经细胞衰老速度加快,以至于影响大脑功能。所以进入中年期后,神经系统功能变得不稳定,无法更好的适应外界环境,易出现交感神经应激反应,从而引发一系列异常。

有哪些异常,说明神经细胞进入更年期?

1、睡眠质量变差

神经系统无法调节内分泌时,就会出现内分泌失调,从而导致全身疲倦不堪、乏力和失眠,躺在床上翻来覆去睡不着觉,总是想杂七杂八的事,无法静下心来,即使睡着后也容易做梦,凌晨就会醒来。

2、易出汗和心慌

突然感觉皮肤火辣辣的,热流持续涌向头部、颈部和胸处,出汗比较多,以至于贴身的衣服被汗水浸透。之所以会出现此问题,是因为进入中年后激素水平波动大,植物神经功能发生紊乱,热调节功能受到损害,从而造成潮热和出汗,有时伴有气促和心慌。

3、记忆力减退

神经系统进入更年期后,无论是记忆力、注意力还是思考能力都有所下降,做任何事情都无法集中注意力,对所有的事没有兴趣,做事情丢三落四。这是因为体内激素分泌不足,大脑海马区神经得不到足够的刺激,再加上大脑皮层表面积缩小,脑神经细胞减少,从而导致记忆力减退。

4、易出现抑郁

由于激素水平波动幅度大,无法维持大脑情绪稳定,再加上面对身体衰老、亲朋好友离世或孩子离开身边、社会角色发生改变等,使得患者承受着巨大的心理负担,甚至会患上抑郁症。

如何通过饮食来保养神经系统?

1、多吃含维生素C的食物

柑橘类水果、草莓、猕猴桃、山楂和柚子中含有维生素C,这是一种抗氧化剂,能清除自由基,维护神经细胞,提高认知能力。

2、含维生素E的食物

坚果、植物油以及燕麦和糙米中含有维生素E,这是一种强抗氧化剂,能延缓神经系统衰老,降低患认知障碍症风险。

温馨提示

平时也应多吃核桃和深海鱼,其中含有欧米伽3脂肪酸,能滋养大脑细胞,提高注意力和记忆力。每天吃1~2个水煮鸡蛋,因为鸡蛋中含胆碱类物质,可促进乙酰胆碱合成,乙酰胆碱又能刺激神经元兴奋。与此同时应多动动脑,如学习一门新技术、下象棋或打桥牌等,能刺激大脑回路。

(责任编辑:梁绮琪 )

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