怎样的睡眠才更有利于大脑健康？长期的浅睡眠会给人体带来哪些影响？

睡眠对我们每个人都至关重要，良好的睡眠习惯和睡眠质量可以为白天的工作和生活提供充足的能量和精力。睡眠在临床上可以分为浅睡眠和深睡眠，这两种类型的睡眠对身体的影响效果也不相。针对如何睡眠才能更有利于大脑健康，以及长期的浅睡眠是会给人体带来哪些影响等相关问问题，我们特邀请中山大学附属第一医院东院主治医师徐桂兴为我们一一解读。

怎样的睡眠才更有利于大脑健康？

关于睡眠的一种比较新的说法叫brain Sleep，睡眠不是身体处于睡眠的状态，而是大脑真正的进入深睡眠的状态，此时大脑启动自动清理功能，将白天工作时、思考问题时、发挥创造力时所产生的一些有害的蛋白进行清理，是一种真正让大脑休息的睡眠。

长期的浅睡眠会给人体带来哪些影响？

睡眠的第一个阶段是浅睡眠状态，这个过程很容易醒来，随着脑电波逐步减慢，然后进入第二个阶段，最佳的状态是进入深睡眠状态，脑电波变得最慢，大脑会开启自动清洗功能，如果长期都是浅睡眠，大脑自动清洗功能不能启动，大脑性能会越来越差。

浅睡眠和深睡眠有什么区别？

浅睡眠和深睡眠可以从神经学脑电活动和个人自我感受上进行区别：脑电活动频率慢，睡醒以后觉得很轻松，脑子很清楚，这说明是经历了深睡眠；如果脑电活动频率快，睡醒以后觉得昏昏沉沉，或者是可以清晰地记得昨天晚上都经历了什么，这说明是浅睡眠。

浅睡眠和深睡眠是医学上的专用名词，主要是根据大脑神经的兴奋程度进行区分，浅睡眠的大脑更为兴奋，深睡眠的大脑则没有浅睡眠兴奋。临床上可以通过脑电图的检查来确定脑电活动的频率，从而区分浅睡眠和深睡眠。生活中很多人都会长期处于浅睡眠的状态，这主要和工作压力，心理状态以及生活压力有关，大脑如果长期处于浅睡眠，会导致大脑功能的降低，严重时还有可能造成脑神经衰弱。