熬夜伤肝危害大！吃这些可缓解失眠

近年来，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。听到身边失眠不好，屡屡失眠的人比比皆是，那么，不管是主动熬夜还是被动失眠（也是熬夜），对身体的危害多大呢？

熬夜伤肝危害大

深圳市中医院男科主任医师陈德宁指出，每天子夜0点～3点是大家深度睡眠的黄金时间，0时—3时是养肝血（阴）最好的时机。凌晨1～3点，人的肝经气血最旺。有句话叫“肝藏血”，就是说，人的思维和行动要靠肝血的支持，老旧的血细胞需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常要在肝经最旺的丑时完成。所以，如果你0时—3时还不入睡，肝还在输出能量，支持人的思维和行动，就无法完成自身新陈代谢，非常容易伤肝。

短时期的熬夜，比如一天、两天，可能对肝的损害不会特别大，但如果长期熬夜，可能对身体造成什么影响呢？陈德宁主任医师告诉我们，0时—3时长期不眠的人，肝经容易出现问题，造成气血两虚，可进一步导致气滞血瘀、贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月经失调等症状，工作效率及记忆力都会下降。

失眠了吃什么

熬夜或者被动失眠，有什么饮食方式可以改善呢？广东省中医院妇科副主任医师韩丽琳根据熬夜、失眠的人的不同特点，给出了以下的小贴士：

1、 如果你是需要控制情绪、舒缓身心的人，多吃富含钙质的牛奶和海产品，比如虾和海带；多吃富含维生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉等；

2、 如果你是焦虑不安型的人，要多吃些动物性蛋白质；

3、 如果你是胡乱猜疑型的人，要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物；

4、 抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉，不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。

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