掌握三大秘诀 春季孩子轻松长高

　　秘诀一：合理饮食

　　多补充蛋白质。优质蛋白质更能促进孩子的身体发育和增长，所以要多给孩子补充动物性蛋白，像鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、虾等，大豆蛋白也是优质蛋白，像豆腐、豆干、豆浆等等。需要注意的是，畜肉如牛肉、羊肉、猪肉等脂肪和胆固醇的含量较高，不宜让孩子吃得太多，烹调方式应以蒸、炖、煮等为主，少吃油炸的鸡腿、鸡翅等，多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，尤其是海鱼。

　　多喝新鲜的牛奶。如果对乳糖不耐受、喝牛奶腹泻的孩子可以喝酸奶，牛奶是钙最好的天然来源，但切记不能用乳饮料替代奶类，乳饮料中蛋白质、钙的含量低，且添加不少白砂糖，非但不能让孩子长高，还有可能引起肥胖。

　　多吃新鲜的蔬菜、水果。春季各种新鲜蔬菜、水果等含有人体成长所必需的维生素以及钙、磷等微量元素，多吃有助于孩子长高。

　　秘诀二：加强运动

　　春季中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且对于骨骼的生长发育同样有益，因为人体皮肤组织中的维生素D原，只有经过紫外线的照射、进而在肝肾内转化合成1,25-(OH)2-D3，即活性维生素D3，才能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泌，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。所以，让孩子们多进行像跳绳、羽毛球、篮球等户外运动更利于长高。

　　秘诀三：注重睡眠

　　俗话说“春困秋乏”，更合理的睡眠时间对长高非常有利，孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。家长们应该让孩子们在10点以前上床睡觉，11点进入深度睡眠，保证孩子的睡眠质量，同时也保证生长激素的分泌。

　　家长们应该合理安排好孩子的日常生活起居和饮食，及时补充营养物质，以便更好地促进孩子身体的不断长高，使孩子的身高有一个“突飞猛进”增长，抓住增高黄金季，让孩子不再有缺憾，家长不再有遗憾!

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