肠道中微生物很重要？教你如何做到“肠”健康！

肠道作为身体上最大、最为重要的消化器官，大多数免疫功能跟肠道紧密相关。一般情况下，肠道微生物维持动态平衡状态；一旦微生物失衡就会引发多种疾病。

肠道中微生物失衡会怎么样？

1、诱发癌症

研究表明，肠道微生物与免疫系统抗癌能力有着千丝万缕的关系。肠道菌群失调是诱发结直肠癌的高风险因素，可促使该癌症发生发展。

2、诱发抑郁

肠道中含有的部分微生物或许跟抑郁症紧密相关。

3、降低认知功能

肠道菌群失调可增加患老年痴呆症风险，造成认知功能下降。

4、易诱发骨质疏松

肠道微生物和代谢产物也会影响骨骼健康，可能会导致肌少症，增加患类风湿性关节炎、骨关节炎以及骨质疏松风险。

5、易导致糖尿病

肠道菌群失调可增加次级胆汁酸分泌，促使血糖升高，导致血糖难以控制，提高患糖尿病几率。

6、易诱发心脑血管疾病

肠道中易滋生太多有害菌，易使得身体产生过敏反应，促使血压水平升高，同时也会诱发动脉硬化，促进血栓生成，增加患心脑血管疾病风险。

如何稳定肠道微生物平衡？

1、饮食方面

做好粗细搭配，适当吃含膳食纤维食物，如新鲜蔬菜水果、菌菇类、土豆和地瓜等；适当吃含益生元的食物，如胡萝卜大蒜、豆类和洋葱，这样能维持肠道微生物平衡。起床后及时喝杯温水，一天的喝水量应达到1500毫升以上。

2、运动方面

适度运动能促进肠道微生物平衡，利于肠道有益菌生长。研究表明，小儿长时间在森林里、植物或泥土里玩耍，肠道中微生物群比较丰富且多样化，发生炎症的风险低。

3、生活方面

培养健康的生活习惯，从小树立饭前、便后洗手的意识；居住房间应保证干净且卫生，但也不能天天消毒。及时戒掉吸烟、酗酒、熬夜等不良嗜好。

4、心情方面

愉悦情绪可维持良好的肠道微生物平衡；反过来肠道微生物平衡能维持心情愉悦。

温馨提示

一般情况下，排便规律、排便比较通畅、粪便性状无任何异常，说明肠道功能正常。虽然益生菌和益生元能维护肠道健康，但健康者不能盲目服用，不妨补充充足膳食纤维，这样能促进胃肠道蠕动；若肠道菌群紊乱时还需严格按照医嘱用药。