6个习惯让你逐渐“膨胀”？一份泄气指南推给你！

正常情况下，胃肠道中有少量气体，几乎没有任何影响。但体内气体量过多或气体排出受到阻碍时就会引起腹胀、腹痛和频繁放屁等，久而久之也会降低胃肠道功能，诱发消化系统疾病。

导致胀气的原因有哪些？

1、吞咽太多气体

吃饭时说话、狼吞虎咽、咀嚼口香糖等会使得气体跟随进入胃中。另外，喝太多碳酸饮料、喝水太快同样也会吞入太多空气。

2、久坐不动

长时间坐着不动可减慢胃肠道蠕动，难以排出肠道中气体。适度运动能带动消化道肌肉群，加快气体排放速度。

3、肠道蠕动受到影响

吃太多含膳食纤维的食物，就会增加肠腔容量，影响胃肠道蠕动，从而引起腹胀；滥用抗生素可抑制肠道正常菌群，从而使得食物发酵，促进身体产生大量气体。

4、压力太大

背负着巨大压力可减少流向胃肠道的血液量，减慢消化速度；压力大也会使得人们呼吸粗重，吸入更多的气体，从而导致胀气。

5、吃易产气的食物

甘蓝、卷心菜以及西兰花等十字花科蔬菜中含有复合糖，此类物质会被肠道菌发酵利用，发酵前处于未消化状态，从而产生大量气体；大豆、黄豆和扁豆等豆类中含有难以被吸收的糖类和纤维，易造成胀气；乳糖不耐受者喝完牛奶后会出现胀气。

6、高盐饮食

摄入太多盐可使得胃肠道中水分潴留，影响食物消化，进而造成腹胀；高盐饮食也会破坏肠道菌群平衡，使得内环境发生紊乱，有害菌趁机繁殖，从而诱发胀气。

如何远离胀气？

第一，多吃具有养胃顺气功效的食物，如山药能健脾胃和益肾气，利于食物消化和吸收，保护胃壁。白萝卜、酸奶、橙子和猕猴桃以及黄瓜也是不错的选择；第二，吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下；第三，少吃易产气的食物，如十字花科蔬菜、乳制品-豆类豆制品以及带气饮料。

温馨提示

肠胃易受到情绪影响，焦虑、悲伤、恐惧或抑郁等不良情绪可减弱消化功能，又或是刺激胃部分泌胃酸，诱发或加重腹胀，因此应积极调整不良的情绪。值得提醒的是，若腹胀，伴有腹部疼痛、恶心呕吐、发烧以及其他症状时，还需及早去医院做全面检查，排查消化系统相关疾病。