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老年人胃胀气怎么办?教你4招能快速缓解!

2019-11-19 07:58:42      

随着年龄的增长,消化系统功能也会慢慢的衰退,若是老年人饮食不当的话会引起胃胀气,影响了对营养物质的摄入,该如何来调理呢。

老年人胃胀气怎么办?

1、克服不良的情绪

过度悲伤抑郁、焦躁不安、精神压力过大等会减弱老年人的消化功能,刺激胃酸大量的分泌,增多了胃气,加重了胃胀气。所以老年人要克服不良的情绪,以积极乐观的态度接纳一切。另外在冬季一定要做好腹部的保暖,防止寒气从腹部入侵,期间避免吃生冷以及半生不熟的食物。

2、吃饭时要细嚼慢咽

吃饭速度过快的话,食物得不到充分的咀嚼,影响到消化液的分泌,食物不能和消化液充分的搅拌,从而对胃肠道带来一定的刺激。老年人吃饭时要细嚼慢咽,不能狼吞虎咽。睡觉前4个小时不能吃的过于油腻,也不能吃容易产气的食物比如豆类奶类等,因为里面含有的低聚糖会被肠道中的细菌所发酵,从而分解出大量的气体,导致肠鸣腹胀腹痛以及打嗝。另外每顿饭不能吃得过饱,七分饱即可。

3、保持大便的通畅性

缺少一定的运动、喝水太少或者缺少膳食纤维时会引起便秘胀气,平时应该多吃一些富含高纤维素的菠菜韭菜粗粮以及菜花等,能够促进胃肠道蠕动,帮助排便。但是也不能过量,以免在肠道里面产生气体而加重了胃胀气。另外饭后应该散步半个小时,能促进胃肠道蠕动,帮助排除胀气。因为老年人的体质比较虚弱,不能做剧烈的运动,可以选择散步或者打太极拳。除此之外要保持规律的作息和饮食,一日三餐定时定量,不能过度饥饿或者过度饱食,以免引起胃肠道功能异常。

4、食疗

老年人每天可以坚持喝山药莲子粥,把30克淮山药莲子和150克精米放在锅里面煮成粥,最后加入适量的白糖即可。山药具有健脾补胃以及延年益寿的功效,莲子能够补脾益胃和安神,坚持喝能促进胃肠道蠕动,帮助食物消化,同时也防止血脂在血管壁的沉积。

温馨提示

平时吃饭的时候要细嚼慢咽,少吃产气的食物,期间多吃流质的食物,以免增加胃肠道负担,吃完饭后不能立马躺下或者坐着。平时应该多喝水,多吃富含膳食纤维的食物来促进胃肠道中废物的排泄。

(责任编辑:刘志玲 )

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文章关键词: 老年人胃胀气的缓解方法 胃胀气 老年人

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