多做运动 赶走“肠道体内毒素”

逢年过节，人一日三餐的饮食规律就容易被打乱：起得太迟，早餐顾不上；中餐早餐一块吃；睡得晚，晚餐吃得太丰盛。很多人甚至一天都吃不上米饭，顿顿尽是美味大餐。这种生活状态就很容易给胃肠添负担，患上“节日病”。肠道专家认为，肠道是人体内最大的微生态环境，它正常运作与否对人体的健康有着重要的影响。故在这期间更要强调平衡膳食，多吃粗粮、水果蔬菜，尽量保持原有的规律生活。

在我们的生活中，每天吃饭的主食都是大米白面。这样的生活，导致很多人都换上了糖尿病等生活习惯病。近来，超市中贩卖的大米不再是单纯的大米，大米中混杂了诸如大麦、燕麦、豆类等各种粗粮、杂粮。

想要肠胃好，不妨多吃粗粮

1、杂粮的养生效果虽然很好，但重要的是坚持每天食用一定量的杂粮，想要简单轻松地摄入，做杂粮米饭是最不花脑子的烹饪方式。

2、充分运用各种杂粮、豆类还能用来煮粥，将玉米、豆类等混在纯肉包子、炸肉饼之类的馅料中，不但能够增加粗粮的摄入，还能增加不一样的风味和口感。另外，良好利用粗粮杂粮的鲜艳颜色，还能用来制作沙拉等菜肴，令人食指大动轻松摄入。

3、杂粮等也能在制作点心时加以活用。比如制作椰奶时，可以加入少量黑米，这样颜色不但有所变化，还能增加一点其他的味道。喝酸奶的时候撒一把麦片进行混合，也能给人不一样的美味口

4、杂粮粗粮对人体的健康有帮助，还能有助于控制体重、促进减肥，但这并不代表粗粮杂粮吃得越多越好。膳食纤维的摄取量突然增加容易导致便秘加重，因此在开始吃粗杂粮时，应当循序渐进，给肠胃一个适应的过程。从量上来说，肠胃适应后，每天最多进食2碗粗杂粮。

生活中常常大鱼大肉，运动量大大的减少，很容易出现便秘的烦恼，便秘会导致毒素不能及时的排除，会影响容颜，影响肠胃健康。

下面就为大家介绍肠道养生的运动处方。

一、将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放卓，尽量放轻松

二、将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做五次

三、因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰，放轻松

四、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位

五、另一脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次，不要过于勉强

六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始

七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高十~十五公分，慢慢地数到十，再还原，边休息边做三次

八、可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做看看在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜

九、努力让头与指尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一边吐气一边回复原来的姿势，共做5次

十、在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行的刺激腹部运动

十一、用意在于促使大腿的肌肉运动，如果爬楼梯过于困难的话，在家里抬高大腿走动也可以