肠道保健养生三大法则 肠道如何护理

导语：肠道是人体内最大的微生态环境，它正常运作与否对人体的健康有着重要的影响。所以肠道的保健养生一定要平衡膳食，多吃粗粮、水果蔬菜，尽量保持有的律的生活。在此，小编特向大家介绍一下有关肠道养生保健的三大法则。

健康肠道 保健养生三大法则

第一大法则：平衡膳食

粗粮常吃，温和饮食

人体最容易生病的器官是什么？大家肯定想不到，居然是大肠！肠道是人体内最大的微生态环境，它正常运作与否，对人体的健康有着举足轻重的影响。

平时白领的生活饮食规律特别容易被打乱，导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

另外，肠道历来都喜欢“温和饮食”，所以，过节时，少吃“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。

第二大法则：有进有出

每天养成排便的习惯

由于生活不够规律，进食、排便、休息没有一定规律，再加上有些人外出应酬，天天不吃主食，搞得几天都无“便”可排；还有些人需要长途旅行，由于喝水少和神经性紧张，也容易导致便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。

另外，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

第三大法则：适当运动

你需要做的是动起来

运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

千万不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，这样很容易就变成“沙发土豆”，体形横向发展。所以，进食之后，不管以什么形式，你需要做的是动起来！站立一会、散散步都行，就是不要躺着或坐着不动。

另外，紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。

夏季肠道应该如何护理呢？

一、讲究个人卫生。

对于孩子来说，好奇心都是比较强的，特别是那双小手，经常喜欢摸摸这，摸摸那，作为家长，一定要在孩子吃东西前洗净孩子的双手。孩子从外面回来，回家第一件事最好先洗手。晴晴在个人卫生方面做得非常好。从幼儿园回来第一件事就是用洗手液洗干净自己的小手，在家玩玩具，玩好了，也会自己到洗手间洗手，画好画，也是要去洗手的。总之，她在吃东西之前，都要检查自己的小手脏不脏，她一天下来要洗好几次。在这一点上，俺这个做妈的，有时都不如她啊。

对于婴儿来说，最喜欢做的事情是拿到什么东西都要往嘴里尝尝，无形中感染病菌的机率就增大了许多，因此，对于婴儿玩的玩具，要经常清洗，而且要经常拿到太阳底下暴晒，紫外线杀死病菌的效果还是不错的。

二、注意饮食卫生。

俗话说：“病从口入”，不洁的食物，最容易感染上肠道疾病。特别夏季，温度高，食物很容易发生变质。因此，给孩子的食物最好是新鲜的，如果一次没有吃完，也要用保鲜膜盖好，及时放入冰箱里储存，下次再吃时，一定要再次加热，而且要热透。当然，孩子一顿吃不完的食物，最好是不要再给孩子吃了，因为孩子的胃肠功能发育还不是太完全，孩子感染肠道疾病的机率比大人要大得多啊。

对于孩子吃的碗筷，首先要洗干净，放在通风干燥处，下次使用时最好用开水烫一下。

还有比较重要的一点，不要让孩子养成在外面乱买乱吃东西的习惯，尤其是外面的油炸类、卤菜类的食物，这些东西一来不太干净，二来对孩子的健康也不利。晴晴就有过一次这样的教训。有一次，在外面玩，想吃烤火腿肠，本不想给她吃，却拗不过她，给她买了一串，结果吃下去没有多长时间，就开始肚子疼，然后就是胃极其难受，吐了两次，幸运的是，没有拉肚子。那天，就因为一根火腿肠，让她在床上整整躺了一天。这次的教训让她记忆犹新，从那以后，她再也不闹着吃了。

对于晡乳期的婴儿，其所喝的奶瓶每次都一定要洗干净再用沸水煮上十分钟，妈妈在哺乳之前，也最好是先洗干净双手，再把奶头清洗下，才能喂奶。奶制品的蛋白质含量高，在夏天高温下，极其容易发生变质，因此，婴儿喝不完的奶，一定不要再给他喝了。晴晴在这方面，有过刻骨铭心的教训。在她三个月时，就因为奶奶把没喝完的奶热热再给她喝，结果开始了漫长的三个多月治疗腹泻过程。

三、提高抵抗力。

有了强大的抵抗力，孩子就不会那么容易地被病毒侵袭。对于孩子来说，每天的户外活动是必不可少的，最好是1-2小时。夏天时，可选择在凉爽的清晨或者是傍晚，带孩子出去走一走，在路上，可以和孩子聊聊天，也可以给孩子背背诗讲讲故事，既是一个快乐的亲子时光，又开拓了孩子的视野，同时也锻炼了孩子的体质。

多喝白开水，是抵御和对付一切病菌的好办法。记得带晴晴看病时，王医生曾对我说过：多喝白开水，其作用相当于药物的一半。多喝白开水这一点，晴晴向来是不用我烦神的，只要在桌子上给她放好温开水，她会自己主动去喝的。每天从幼儿园回来，洗过手，就是端起杯子，“咕咚咕咚”地喝上一大杯。

四、注意平时的生活护理。

夏天，由于炎热高温，许多家长会批上一箱子冷饮放在家里供孩子吃。我们家里也买，但这是秘密的，从不让晴晴看到。晴晴在两岁之前，是没吃过任何冷饮的。今年夏天，晴晴只吃过一次，因为不经常吃，她也是兴趣不大，没吃几口就不吃了。冷饮，孩子不是不能吃，但绝对不能多吃，多吃不但影响食欲，而且很有可能导致孩子的肠胃功能紊乱，特别有时孩子从外面回来，一身的汗，这时就想吃根冰棍清凉一下。这个时候，家长就要加以劝导了，应该先给孩子喝杯温开水，待身体的温度降下来，再给孩子吃支也无妨。

夏天最热时，一般孩子都放假了。这个时候，不能让孩子天天呆在空调房间，其实，孩子适当地出些汗是必要的。到了晚上，可以给孩子开空调，温度不宜太低，一般以27-28度为宜。同时一定要给孩子身上搭条小毛毯，特别是肚子，无论再热，一定要搭东西的。