好肠道 养出来！

　　肠道掌管着人体70%以上的免疫功能，是身体最大的免疫器官，被称作"人体第二大脑"，对人体健康起着不容忽视的重要作用。肠内疾病是"万病之源"，肠内健康是健康之本。一些我们很少留意的肠道问题，其实已经在危害我们的身体健康，甚至会影响到我们的生命。研究指出，肠道老化、肠内益生菌、有害菌菌群失衡时，动脉硬化、老年痴呆、恶性肿瘤等几乎所有成人病的发生几率会大幅上升，导致身体机能急速退化，健康指数迅速降低。可以说，老化由肠道开始，肠道的老化会加速全身的老化。

　　“原来肠道这么重要，可也不能一闹肚子就跑医院啊，我该怎么办？”这个疑问代表了职场人的普遍困惑。生活环境使然，大家对“小毛病”不得不一忍再忍，哪怕是养虎为患。专家向上班族分享了四条肠健康秘籍，在快节奏的生活环境中，我们依旧要努力争取“肠轻松”。

　　1、用纤维做好肠道环保。蔬菜、水果中所含的“水溶性纤维”较多，它能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。五谷杂粮中含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。除了多吃纤维食品，还可以选用益生菌保健品，通过摄入安全无副作用的益生菌，与有害菌竞争，成为优势菌，维持肠道菌群平衡，从而保持身体健康。

　　2、固定早晨上厕所。早晨最好预留一段时间上厕所。因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动。

　　3、七分饱，避免刺激食物。不定时、不定量，是对胃最残忍的事，太油、太冰、太咸、太辣也都会让它不舒服。

　　4、健胃整肠练习。仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖，维持这个动作30秒后重复练习。