古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
近几十年来,癌症的发病率一年比一年高,呈年轻化趋势,每个年龄段的人群都无法幸免。目前为止,癌症的发病原因并不是很明确,通常认为是遗传和环境以及后天因素共同作用的结果。但这并不代表着癌症无法预防,只要做到以下几点就能降低患癌风险。
如何做才能降低患癌风险?
1、补充欧米伽3脂肪酸
欧米伽3脂肪酸包括EPA和DHA,这属于多不饱和脂肪酸,对身体有益。欧米伽3脂肪酸的主要作用是降低坏胆固醇和甘油三酯水平,提高好胆固醇水平,抑制动脉粥样硬化斑块生成,预防血栓性疾病;与此同时,DHA能促进大脑和视力发育,对婴幼儿来说非常重要。人体合成DHA和EPA的效率非常低,需从饮食中获取,比如鱼类和海产品等。金枪鱼、三文鱼和鲶鱼,还有带鱼以及鲢鱼中都含有DHA和EPA。成年男性和女性每天应补充250毫克此类营养,正处于妊娠期和哺乳期的女性,每天摄入量应达到300毫克。另外,应掌握鱼肉的正确烹调方式,清蒸是最佳的选择,清蒸应控制在30分钟以内,避免油炸或油煎等,防止营养物质流失。
2、补充足够的维生素D
纯素食主义者,长期上夜班的人群,室内工作者,老年人和儿童体内易缺乏维生素D。获取维生素D简单的方法是晒太阳,每天晒太阳时间应达到20分钟以上,可安排在早晨9点之前和16点之后,让前手臂和小腿以及双手全部裸露出来,能激活维生素D活性,促进钙吸收。另外,食物中也含有维生素D,包括干蘑菇、奶制品和蛋黄以及深海鱼和动物内脏等。除此之外,老年人、正处于生长发育期的儿童和孕妇对维生素D需求量大,需严格按照医嘱用维生素D剂。
3、坚持力量训练
通过力量训练能提升肌肉力量,提高肌肉质量,每周需做2~3次力量训练,可选择平板支撑、深蹲、俯卧撑以及举哑铃等,能预防跟肥胖有关的癌症。
温馨提示
除了坚持做以上3件事外,还需远离致癌因素,比如香烟烟雾、酒精和化学致癌物质等。及早接种HPV疫苗和乙肝疫苗,能降低患宫颈癌和肝癌风险;积极治疗癌前病变,比如肝硬化、交界痣以及萎缩性胃炎等,与此同时应定期去医院做防癌筛查。
(责任编辑:何诗雅 )
李鹤平:为什么癌症往往一发现就是晚期?
为什么肝功能检查正常,却还是发现肝癌晚期?
中山肿瘤防治中心黄红兵主任谈疫情期间肿瘤患者的居家用药
广东生命之光2020肿瘤防治宣传周视频 卢宏杰抗癌经历分享:正能量
癌症的病因并不是很明确,一般是遗传和后天因素共同作用的结果。但明确的是,患癌风险可随着年龄增长而逐渐升高,尤其是肺癌、肝癌、前列腺癌以及……详细>>
癌症是疾病中的头号致命杀手,每年都夺走无数人的生命,为很多人所畏惧,尽管现代医学飞速发展,人们也没有完全阻挡住癌症猖狂的脚部,仍有许多人……详细>>
癌症不是一种单一的疾病,而是由体内不同种类的细胞引起的相关疾病的集合。癌症是指正常生长的细胞开始失控生长,并不断分裂。从分子水平上来说,……详细>>
如今是一个谈癌色变的时代,因为一旦患上了癌症,就会给身体健康造成很大的危害,严重的还会危及生命。其中,大肠癌是一种很常见的癌症,大肠癌的……详细>>
生活中,很多人一有机会就会睡懒觉,赖在床上不起来。可最近有一项新研究提醒,每晚睡觉超过9个小时,患癌症的风险会明显升高,特别是对超重和打……详细>>