预防乳腺癌要注意什么？推荐多吃4类食物

近年来我国乳腺癌的发病率现已越来越高，其致病原因许多，比如熬夜、压力过度，不良饮食等都是非常重要的致病因素。所以，健康的饮食，良好的生活习惯，对于预防乳腺癌尤其重要。那么哪些饮食比较适合？一同来看看吧！

预防乳腺癌的4大食物

1、谷类

体内雌激素过高是引发女性乳腺癌重大原因之一，脂肪又是导致体内雌激素过高的因素之一，而膳食纤维能够促进雌激素从肠道的分泌，降低脂肪的吸收，所以要多吃富含膳食纤维的杂粮，如燕麦、玉米、地瓜、杂豆、糙米等，能够做二米饭，杂粮粥等。

2、豆制品

豆制品中含有大量的大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种类雌激素物质，可以双向调节体内雌激素水平，是预防乳腺癌最为重要的物质，所以可以适当的食用豆制品，一般一周最好摄入豆制品类的食物3-4次。

3、蔬菜

根据世界卫生组织推荐的抗癌饮食里，每天吃5种以上的蔬果，特别深色蔬菜，如绿色蔬菜、黄色蔬菜、赤色蔬菜等，有利于预防癌症。由于深色蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C、β-胡萝卜素、番茄红素、类黄酮等，是抗癌非常重要的成分。

蔬菜中十字花科食物富含异硫氰酸盐，是防止乳腺癌最为引荐的食物，特别西兰花、菜花、卷心菜被誉为防止乳腺癌主要蔬菜，所以，平常要添加摄入，每周食用2-3次。此外，香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、莴笋、芦笋、空心菜等蔬菜中膳食纤维含量也是很高的，可以有效抑制肠道雌激素的吸收，所以也要多吃。

4、动物性食物

脂肪类食物是导致肥壮及体内雌激素过高的主要因素，所以，防止乳腺癌，要少吃红肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。海鱼脂肪低，并且富含欧米伽-3脂肪酸，而欧米伽-3脂肪酸有按捺癌细胞的效果，能够下降乳腺癌的危险，可以适当吃。

预防乳腺癌还要注意什么？

中山大学附属肿瘤医院 内科王树森 主任医师在接受家庭医生在线采访时表示，高危人群预防乳腺癌可以注意这些情况，比如不能太提倡晚婚晚育或者是终身未婚未育；对于特别高危的有家族史的人，可以做预防性乳腺切除，当然需要医生慎重地做这种决定；激素的替代治疗也是导致乳腺癌高发的因素之一，所以激素替代治疗要慎重。而对于高危人群必须做定期检查，以期早期发现、早期诊断、早期治疗，如果是一期的话治愈率是相当高的；

另外，从生活习惯的角度，肥胖的人可能会患乳腺癌的风险要高一些，所以要合理膳食；另外心情也是非常重要的，即使已经是高危人群，也不需要那么紧张，仍然要保持轻松的心态，根据专科医生的意见做一些合理的措施来预防。