古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一半以上的女性被痛经问题所困扰,来月经时小腹部剧烈疼痛,同时伴有全身无力、精神状态差、头痛等,严重时无法起床。虽然原发性痛经问题无法改善,但也要积极做好生活调理,尽量少吃可加重痛经的食物。
为什么促炎食物可加重痛经?
促炎食物不仅会诱发身体炎症,而且促进前列腺素释放。前列腺素是造成痛经的主要原因,该激素可促使子宫平滑肌收缩,压迫子宫内血管,使得子宫短暂性缺血缺氧,由于剧烈收缩而造成严重缺血,进而导致痛经。
促炎食物有哪些?
1、反式脂肪酸
如起酥油、棕榈油、人造黄油等含有反式脂肪酸,可促进炎症发生发展。
2、加工肉类
如火腿肠或香肠、培根、腊肉或腊肠、咸鱼等加工肉类,同样可加重痛经。
3、饮料
无论是含糖饮料还是碳酸饮料,如果汁、雪碧和可乐等都会刺激前列腺素大量分泌。
4、油炸食物
如炸薯条或薯片、炸鸡柳、炸鸡块和面包圈等,其中含太多饱和脂肪、反式脂肪,可诱发或加重痛经。
5、精制碳水化合物
如蛋糕、甜点、饼干和面包、油酥糕点等可加重痛经。
哪些食物能帮助缓解痛经?
1、海产品
海产品中含有欧米伽3脂肪酸,能抑制炎症反应,减少前列腺素分泌,缓解痛经。日常可以适当吃鲑鱼、生蚝、海虾、金枪鱼和沙丁鱼以及凤尾鱼等。
2、含锌的食物
适当吃含锌食物能帮助减轻痛经,可以从花蛤、生蚝、南瓜子和小核桃中获取。生蚝可通过清蒸或制作汤的方式烹调,如生蚝萝卜汤或蒜蓉生蚝。
3、维生素B1
维生素B1能促进新陈代谢,加快血液循环,改善痛经症状。维生素B1主要集中在五谷杂粮及新鲜蔬果中,日常应做到粗细搭配,蒸大米饭时可以加入燕麦糙米玉米或荞麦等。
4、姜粉
月经开始的3天内,每日服用750-2000毫克姜粉,能促进血液循环,减轻痛经。
温馨提示
痛经者应注意腹部保暖,多喝热水,适当对小腹部热敷,多注意休息,保持适度运动。若痛经问题仍然无法改善,还需严格按照医嘱用非甾体类抗炎药,常用的是布洛芬;月经前1~2天开始服用布洛芬。也可以按医嘱口服短效避孕药,尤其是痛经合并月经紊乱或月经量异常者。
(责任编辑:梁绮琪 )
文章关键词: 能帮助缓解痛经的食物 促炎食物 促炎食物可加重痛经的原因
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