叶酸必不可少 孕前打好基础

　　我国是人口大国，也是出生缺陷高发国家。2012年，由卫生部发布的《中国出生缺陷防治报告》显示，目前我国出生缺陷发生率在5.6%左右，约为90万例，其中位序前几位的出生缺陷疾病包括：先天性心脏病、多指(趾)、唇裂伴或不伴腭裂、神经管畸形、先天性脑积水等。

　　出生缺陷是导致早期流产、死胎、围产儿死亡、婴幼儿死亡和先天残疾的主要原因，而在我国，近年来出生缺陷在全国婴儿死因中的构成比顺位由2000年的第4位上升至2011年的第2位，达到19.1%，逐渐成为了婴儿死亡的主要原因，不但严重危害儿童生存和生活质量，影响家庭幸福和谐，还造成了巨大的潜在寿命损失和社会经济负担。

　　我国是出生缺陷高发国家，前几位的出生缺陷疾病包括：先天性心脏病、多指(趾)、唇裂伴或不伴腭裂、神经管畸形、先天性脑积水等。育龄女性在妊娠前后，每日增补叶酸0.4毫克，可降低高发地区胎儿神经管畸形发生率85%，降低唇腭裂发生率50%，降低先天性心脏病率35%。

　　近年来随着人们认识水平的提高，越来越多的人能够做到计划怀孕，在备孕阶段即开始补充叶酸，然而一些传统的孕补方式又为母婴健康埋下了隐患。

　　我国每年约有200万例妊娠高血压综合征、120万至140万例妊娠糖尿病、142.4万例孕妇难产巨大儿，这些都与不科学的孕补方式有关，比较常见的孕补误区是过多、盲目地补充各种营养。我们倡导的孕补方式是在正常饮食基础上单独补充营养素，额外补充的营养素以最易缺乏且必需的水溶性维生素为主，即叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12，以关系到优生的必需矿物质元素作为补充，即维生素C、维生素D、钙、铁、锌。

　　叶酸补充的关键期

　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

　　爸爸妈妈一起补

　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

　　每天补充600毫克

　　人体内叶酸总量约5~6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

　　专家认为，孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

　　寻找叶酸食物

　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等