常识 剧烈运动后别泡热水澡

　　1. 泡澡会让毛孔扩张、水分流失，在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。

　　2. 泡澡前先洗头发，泡澡时就可以顺便护发，利用蒸汽让头发吸收护发品。

　　3. 泡澡前一定要先卸妆、把脸洗干净，泡澡时再利用蒸汽一边敷脸。

　　4. 擦保养品黄金时间：沐浴后5分钟内。

　　5. 泡澡会加速体内循环、血压上升，起身时的动作要尽量和缓，避免因晕眩而发生危险。

　　泡热水澡的常识

　　◎泡热水澡的水温：

　　38~42℃，以自己感受为准，只要身体感觉发热出汗即可，不要太烫。

　　◎泡热水澡的时间：

　　不要太久，一般而言不超过10~ 15分钟，如果身体状况较差，泡澡时间必须再缩短，避免超出体力范围。

　　泡澡若分为两段式以上，中间起来休息5~ 10分钟再继续泡澡，如果有头晕或任何不舒服的感觉，就要赶快起身，不要再泡了。

　　◎泡热水澡的步骤：

　　Step1：先冲澡或是用洗澡水轻拍全身，让身体适应水的温度。

　　Step2：先泡双脚，再渐渐坐进浴池“半身浴”，水的高度不超过心脏。

　　Step3：如果想全身泡澡，可以先做半身浴3分钟，等全身暖和之后，再缓缓泡到全身，记着！热水温度会对心脏及血管造成压迫，时间要掌控好哟！

　　◎泡热水澡的禁忌：

　　不是任何时候都能泡热水澡，如果有以下的情况，都要避免哟！

　　1. 睡眠不足、精神不济、激烈运动后、过度疲劳。

　　2. 喝醉酒、空腹、吃太饱。

　　3. 孕妇、生理期、身上有开放性伤口、心血管疾病患者（例如高血压、心脏病，尤其是不要单独泡热水澡。）

　　4. 当发生瘙痒、起疹子的敏感性皮肤，也要避免泡热水澡，防止热水洗去肌肤油脂而恶化，可以改用温水。

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