别盲目跟风 8个减肥法最无效

　一、晚上8点之后不能吃饭?

　　错，你仍旧可以吃。

　　实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对比一下，就OK了。

　　二、每天要喝1L水 ?

　　错，要注意喝水的方法，水的温度，水肿体质不适合多喝水!

　　每天要多喝水是对的，但如果一口气喝下太多凉水，会导致体温下降，新陈代谢也会变差。所以要分多次补充常温水或者白开水。水肿体质就要分多次，每天少喝一些白开水。 如果水喝多会胃胀的话，说明身体对水分的代谢有困难，不要一次喝下太多的水。

　　不算数的“水”包括：咖啡，红茶，绿茶。

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　　三、减肥中不可以吃肉类和碳水化合物?

　　错，彻底不吃的话会导致皮肤松弛，加速衰老。

　　肉类跟碳水化合物都是身体进行活动的必要能量来源，彻底不吃的话会变丑的哟！建议多吃生菜，帮助消化，才不容易发胖。

　　四、甜品不能代替晚餐，那会发胖？

　　错，恰恰相反!

　　偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

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　　五、只喝一点点饮料就不会增加热量了？

　　错，液体也有热量。

　　你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲，却在饮料上又开始放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包，大约有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力。更重要的是，我们的大脑往往不会对饮料发出停止食用的信号。如果你每天只想增加 1200-1500卡路里，那么请把它们用在吃饭上。

　　六、那我只要喝没热量的东东就OK了嘛？

　　错，无热量的饮料也会让你长胖。

　　零热量可乐？不行，这里我们只建议纯水。来自Texas大学的一项研究显示(涉及600个25-64岁的志愿者，调查时间长达8年)，那些喝 diet soda(减肥汽水)的人并没有明显的减肥效果。这并没有确切的原因，一些科学家们认为，这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

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　　七、节食也不见瘦下来，是因为营养失调？

　　错，有可能是因为身体缺乏用来燃烧脂肪的营养素。

　　让身体燃烧脂肪的营养素就是蛋白质，如果实在瘦不下来，可以试着有意识地补充蛋白质，基础代谢也会提高，更容易消耗热量。

　　八、我不减肥那会破坏新陈代谢？！

　　错，减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。

　　先来认识一个词Yo-yo dieting 表示反复减肥，或者减肥增重循环(weight cycling)。

　　极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢，但这也只是暂时的，并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究发现：即便是反复减肥的女性，他们的新陈代谢也表现良好，与普通人并没有什么不同。