刘雨柔半裸自拍秀美背 美背纤腰两招练成

女星刘雨柔热爱运动健身，时常在网络上分享健身照，大秀身材曲线，体态完美的刘雨柔，9月12日大解放晒裸上身自拍养眼照，网友看了脸红心跳，直喊“太限制级！”热爱雕塑身材线条的刘雨柔也分享心得，饮食时要远离白色碳水化合物，养成降体脂的好习惯，直呼“我才不愿意让好不容易锻炼出来的肌肉消失”。

看着刘雨柔的结实背部和纤细腰身，你是否羡慕了呢？嘿嘿，其实小编也很眼红啊。不过光眼红没用，还是来学点实用的健身操吧。

腰部动作一

1、平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

2、保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。

4、左右各1次为一组，重复10组。

腰部动作二

1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2、双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

5、转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

背部动作一

1、俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。

2、深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

3、俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。

4、深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。

背部动作二

1、平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。

2、然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。

3、保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

4、这个动作每侧重复5次。