养发护法的7种食物

炎炎夏季就要来临，换季时节头皮也变得敏感，尤其是发质油性人群和敏感人群，苦不堪言又无计可施！如何改善头皮的敏感状态？爱美小编来支招，精油按摩保养教你舒缓头皮紧绷状态，去除角质层，还有7种神级养发护头食物，让你的头皮清新干爽又健康！

不少人每遇换季时会有头皮过敏现象，夏日逼近，闷热天气会加重出油情形，尤其是本身头皮出油量较丰富的人群。头皮过敏会有红肿、发痒、感到紧绷等现象，专家建议选清凉、诉求舒缓或抗敏发品，先以精油舒缓按摩，并以去角质凝露带走头皮多余老废角质，最后选择诉求温和抗敏的洗发品清洁头皮，帮助抗菌、降低搔痒情况，整体疗程一周建议可做1~2次。

【7种养发护法神级食物】

头皮护理除了在外部条件进行养护外，在饮食上的调节也很重要，平时我们可以多吃一些对头发头皮有利的食物，在内部改善头皮状态。下面我们来看看那些有益于头皮头发的食材！

1、鲑鱼

鲑鱼里富含Ω-3脂肪酸、维生素B12、铁（Fe）元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持头皮健康。日常食谱里添加适量亚麻子油，也可以补充植物性的Ω-3脂肪酸。

2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的最好来源。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质，以保持发质的自然状态。

3、豆类

腰子豆、小扁豆应该成为你食物中重要的一个组成部分。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，也可以促进头发的生长，同时富含铁（Fe）、锌（Zn）元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发过脆易断。多吃一些黑豆对头发也是极有好处的，黑豆养肾，从中医理论来说“发为血之余，又发表于肾”，所以说肾其华在发，当心肾不交，神经衰弱时，或先天禀赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。

4、坚果类

巴西的坚果是获得硒（Se）元素的最佳来源。硒是维系头皮健康最重要的矿物质。核桃富有α-亚麻酸及Ω-3脂肪酸，可以帮助改善发质。同时，核桃也是获得锌（Zn）元素的源泉。

5、牡蛎

从中医角度牡蛎通水气，滋润肺部，利于肾水。肾好头发就好。西医验证它是含锌（Zn）最多的天然食品之一（每百克蚝肉含量高达100mg），也就是每天只吃2~3个牡蛎就提供你全天所需的锌（Zn）元素。

6、海带

海带中含有矿物质碘（Se），碘（Se）是人体中的重要激素——甲状腺素的主要成分。甲状腺素可调节人体的生物氧化速率，影响生长发育和各种营养素的代谢。胎儿及青少年的器官、组织分化和脑发育也都需要充足的碘（Se）。从美容方面讲，常吃海带，对头发的生长、润泽、乌黑、光亮具有特殊功效。

7、黑芝麻

众所周知，黑芝麻是养护头发口碑最好的食物，除了养发护发之外，黑芝麻还有补肾、清除血管胆固醇、维持血管弹性、预防动脉粥样硬化等功效。黑芝麻含有的不饱和脂肪酸，它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，从而保护心血管的健康。