健康体重吃是关键

　　据调查发现，目前我国各大中城市儿童肥胖病的发病率呈逐年上升趋势，每5个孩子就有1个超重或肥胖，同时我国5岁以下儿童低体重率为7.8%。

    ■拥有健康体重饮食是关键 

    唐都医院营养科叶琳主任在采访中表示，很多家长都会认为胖一点是身体好的表现。殊不知，超重和偏瘦都是营养不良的表现。对于孩子来说，拥有标准体重很关键，如果在生长发育中，摄入太多脂肪，则会堆积在身体里导致超重，不仅会造成孩子的心脏负担过重，还会影响生殖系统。但如果孩子因偏食、厌食而体重偏轻，则会导致贫血等疾病。所以要保证健康的体重，饮食是关键。 

    安利纽崔莱营养师唐斌表示，近几年来，由于肥胖而造成的儿童心脑血管疾病，甚至儿童患动脉硬化的病例越来越多，所以要提醒家长高度重视，保证孩子各方面营养需求均衡，多增加水溶性维生素。一般来说，很多孩子爱吃肉不爱吃蔬菜，或偏爱吃甜食，虽然适当地摄入脂肪是必须的，但家长往往忽视这种饮食习惯，引起儿童性肥胖。 

    其次，对于一些孩子来说，消化系统发育不够健全，容易挑食和偏食，导致偏瘦，而体重轻还可能会引起免疫力下降。所以应该鼓励孩子尝试各种健康的食物。每一种食物至少要让孩子试过15次以上，他们才会了解自己究竟是喜欢还是讨厌。 

    ■良好习惯让孩子健康不肥胖 

    养成良好的习惯，是保证体重健康的一个方法。唐斌表示，家长应及早纠正孩子的不良生活习惯，提早杜绝肥胖。 

    贪食对于孩子来说是比较常见的。由于贪食，导致孩子摄入热量过多，多余的能量转变为脂肪，这是形成儿童肥胖的主要原因。所以家长应让孩子少吃零食，尽量定时定量吃饭，不可过多食用太甜的食物，尽量选择早餐中食用蛋糕，因为人体早上需要的能量多些，不用担心脂肪堆积。其次，尽量将零食换成水果，在两餐中添加水果可以减少零食摄入，还有利于消化。同时，减少饮料摄入，因为多数饮料中含有色素和大量的糖。最好让孩子喝白开水，少饮纯净水，否则孩子会缺乏矿物质，比如钙和铁，从而使体重下降。 

    此外，要保证每天7~8个小时的睡眠时间。通常胖孩子比较嗜睡，而过多睡眠又会引起脂肪堆积，导致更加肥胖。但如果睡眠得不到保证，会影响营养素的吸收，导致体重下降。唐斌还表示，运动对于孩子保持健康的体重也非常重要，现如今，大多城市孩子因场地和学业的压力，都不愿意运动，从而造成“小胖子”愈来愈多。其实运动对孩子的骨骼成长大有好处，还能保持适当的体重。叶琳则表示家长需要注意，应适当地让孩子运动，不可过度，否则也会导致孩子消瘦。

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　　小贴士             

    不同年龄段补充能量各不同 

    安利纽崔莱唐斌在采访中表示，不同年龄段的孩子，需要补充的元素也会不同，所以要提前知晓。通常情况下，0岁~半岁的孩子，大多吃母乳或配方奶粉，而吃母乳的时候，比较容易缺钙和蛋白，所以，妈妈可以在母乳喂养时，适度地吃些钙片。在1岁年龄段中，孩子逐渐开始学说话，神经系统和大脑系统的发育走入另一个阶段，对铁应适度增加，此时应防止孩子缺铁性贫血。一般情况下，孩子难以吸收铁，但如果长期缺铁，血红蛋白量不足，会影响孩子身体状况。2岁~3岁，孩子应该均衡地补充蛋白维生素矿物质的摄入。6岁~7岁学龄前，孩子已有大量的运动，对钙质的需求多，微量元素的需求要跟上，否则影响智力和生长。8岁~12岁，孩子对钙离子的需求比成年人高，因为要使身体迅速长高，增强神经系统发育、大脑的完善都需要钙，所以此时应多喝牛奶。本报记者 贾瑞芳 

    如何判断各年龄段孩子的正常体重？ 

    体重的测定是检验孩子体格发育最重要的一项指标，体重增长的速度与年龄和发育有关。新生儿出生时正常体重为3000克，最初3个月内体重增长非常迅速，每周约增加200～250克，其后逐渐减慢。 

    一般计算出生后1～6个月的体重公式为：[出生体重（g）+月龄×700]克；出生后7～12个月的体重，公式为：[6000+月龄×250]克。 

    在第二年内，平均增加2.5～3公斤。第二年后至10岁以前，每年平均递增2公斤。青少年以后理想体重（Kg）为：身高（cm）-105或[身高（cm）－100]×90%。 

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