青春期的孩子是否需补钙？有6个特征应把补钙“提上日程”！

人生经历两个生长黄金期，分别是幼儿时期和青春期，这两个时间段应着重补充营养来满足身体需求。当然还要着重补钙，这是骨骼生长必不可少的营养成分，能促进身高发育。有些人存在这样的疑问，青春期的孩子有没有必要补钙，该如何科学补钙呢。

青春期的孩子有没有必要补钙？

答案是肯定的。一般11~15岁处于青春期，此阶段正处于生长黄金期，无论是身高还是体重都快速增长，大约身高能增加6~8厘米，体重能增加4~5公斤，所以需足够的钙来支撑。注重于早期补钙，有助于生长发育达到正常。在骨骼肌肉系统方面，钙发挥着至关重要的角色；青春期时储存的钙量少，未来发生骨质疏松的风险高；钙也参与心血管神经系统发育。青春期前缺乏钙和维生素D易诱发佝偻病，青春期后仍然缺乏钙可诱发软骨病。

有哪些症状说明需补钙？

第一，无法坚持长期运动，上体育课时成绩不合格；

第二，全身乏力、精神状态差，常常感觉到疲劳和烦躁；

第三，严重偏食，出现不同程度的厌食；

第四，出现龋齿和蛀牙；

第五，隔三差五就感冒，易出现过敏；

第六，常常出现生长痛，尤其是发生在髋关节、髋关节以及膝关节，有时伴有肌肉抽筋或四肢酸软。

青春期的孩子该如何补钙？

1、饮食调理

多吃高钙食物，如牛奶、豆制品、绿色蔬菜和虾皮以及蛋类等；当然还不能缺乏维生素D和维生素K、优质蛋白质等，能促进钙吸收。做好营养搭配，吃高钙食物或补钙时不能吃高草酸的蔬菜，以免生成草酸钙，不仅难以被机体吸收，而且易诱发结石。

2、科学用药

在医生指导下补充钙剂，最好是选择吸收利用率较高的。需要注意的是，钙并不是补充的越多越好，每天钙摄入量达到1000~1200毫克即可。

温馨提示

为能让青春期孩子健康成长，一定要纠正挑食和偏食的坏习惯，各种营养均衡摄入，保证饮食多样化，每天食物种类应达到15种以上，一周应达到25种以上；少吃油炸、烧烤和熏制食物，远离垃圾食品。除了注意饮食外，还需多运动，每天的户外活动不能低于两个小时，可选择跳绳、跳高或拉单杠等，有助于身高生长和骨骼发育。