重视产后坐月子饮食生活注意

一、坐月子期饮食原则

1、摄取足够营养

坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。

2、补充流失钙质

怀孕后期以及产后三个月，体内钙流失量大。且哺乳期的母亲每天分泌约700 毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300 毫克，所以平常需留意钙质的补充。

说明：体内缺钙，会导致骨密度降低、骨质疏松的症状，也会感觉倦怠乏力等。

3、少吃生冷食物

生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

新手妈妈月子坐的好，有助往后身体的健康。

4、多吃蔬菜水果

坐月子时蔬菜、水果摄取不可少，因为水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

建议：体质虚寒的新妈妈，冬天吃水果可用水稍煮一下，就不寒冷了。

二、产后日常作息注意

1、尽早下床活动

一般情况下，经阴道正常生产的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操。

建议：产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等。

2、保持身体清洁

产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。

3、注意口腔卫生

产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。

说明：每次吃过东西后，就应该马上用温开水漱漱口。

4、勤劳更换护垫

月子里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部，且要勤换会阴垫并保持会阴部清洁和乾燥。

5、保持适宜温度

室内的相对湿度要控制在55%~65%，如果太乾燥的话会让妈妈和宝宝的鼻黏膜受损、咽部发乾；而太湿了皮肤又不能正常排汗，而且容易滋生细菌，侵害人体健康。

说明：室内温度要保持在22~24℃为好，太冷的话容易让产妇和宝宝著凉。

6、调整产后心情

因身体、心理和角色适应等方面的问题，会出现一些负心理反应。尤其冬季，产后抑郁症较易发生，其表现为孤独无助、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞。

建议：产前学习一些坐月子期知识，产后尽早地活动，恢复原有的兴趣。

7、尽早喂食母乳

生产后乳房充血膨胀，哺乳有利于刺激乳汗分泌，使以后喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头。

说明：做好清洁能防止发生乳腺感染，与新生儿肠道感染。

8、按时产后检查

产后42天左右，坐月子期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

9、合理的性生活

恶露未乾净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如为了一时之欢而忘了戒严令，容易产生感染，甚至造成慢性盆腔炎。

提醒：恶露乾净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施。