古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
妈妈在分娩时钙质损失严重,哺乳期还要给宝宝喂奶,很容易导致身体缺钙。缺钙的妈妈牙齿松动,提不起精神;宝宝容易啼哭、流汗,更会影响到以后的发育,所以哺乳期补钙是重中之重。
哺乳期妈妈一般可以通过以下3种途径补钙:
1、多吃营养丰富含钙充足的食物,比如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、骨头汤等。食补是哺乳期补钙的最好方式,也能补充其他的营养,加快身体恢复。
2、缺钙严重的,可以在医生指导下服用钙片。但是钙片不是吃越多越好,每天最适合的摄入量为800~100mg。
3、户外晒太阳,做运动。适量的紫外线照射可以促进的合成与吸收。运动使骨密度恢复,加强骨硬度。
(责任编辑:罗炽娴 )
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水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和……详细>>
妈妈还要注意每天晒太阳,这样钙质才能转换吸收,促进骨密度恢复,增加骨硬度。详细>>
首先,奶类食品是钙最好的来源,而且容易我们人体吸收和利用。比如我们每天饮用五百毫升的牛奶,那么就可以从中获得六百毫升的优质钙。详细>>