产后做瑜伽 帮你轻松恢复苗条身材

　　说起瑜伽，相信每位女性都不会陌生。在分娩后的新妈妈可以通过简单的瑜伽动作来恢复到怀孕前的苗条身材哦，不仅如此产后瑜伽还有其他好处哦。

　　一、产后瑜伽动作

　　1、船式

　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式 ，以不勉强费力为准。

　　一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。

　　重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　2、猫式

　　功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

　　抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟

　　呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　3、虎式

　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

　　两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。

　　蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。

　　两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

　　把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　4、双腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

　　向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

　　吸气，伸直双臂还原。

　　放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

　　5、全蝗虫式

　　功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

　　有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

　　逐步还原，全身放松，重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　那么，新妈妈产后做瑜伽还有哪些好处呢？

　　二、产后瑜伽的好处

　　1、舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

　　2、平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

　　3、缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

　　4、控制体重拉长肌肉线条。

　　5、加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。

　　6、减少因压力指引的暴食问题。

　　7、通过呼吸摄取更多氧气，令更多脂肪细胞氧化。

　　由此看来，产后做做瑜伽绝对是一种健康瘦身的方法。