一天中适合运动的时间段因人而异，通常来说，早晨、上午、下午和傍晚都有各自的优点，如提升新陈代谢、增强心肺功能、缓解压力、改善睡眠等。 1.早晨：经过一夜休息，身体能量储备充足，此时运动可提高新陈代谢，让人更有精神。但需注意强度不宜过大，避免低血糖。 2.上午：身体机能逐渐活跃，肌肉力量和耐力较好，适合进行一些有一定强度的运动，如力量训练。 3.下午：身体的柔韧性和协调性处于较好状态，受伤风险相对较低，适合进行各类运动，如跑步、游泳。 4.傍晚：体力和耐力达到峰值，此时运动效果较好，且有助于缓解一天的工作压力，促进睡眠。但运动后不宜立即进食大量食物。 5.需注意：若患有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，运动时间应根据自身病情和医生建议进行选择。 总之，选择一天中的运动时间应综合考虑个人的生活习惯、身体状况和运动目标。在开始运动前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保运动的安全性和有效性。

认为科学的锻炼时间应是下午4-9点。最好不要在早上锻炼，因为晚上植物进行呼吸作用氧气被植物呼吸耗掉了，早上的空气中氧气含量自然低一些。而白天植物进行光合作用，到下午4点以后，空气中氧气含量变高了，你运动需要充足的氧气，当然是下午4点以后运动好了。

指导意见：每天下午后半段和接近黄昏的时间最好，这段时间空气污染比较少，空气含氧量比较多，而且身体的机能处在比较活跃的阶段。饭后和太饥饿的时候不要锻炼，老年人注意锻炼的时候以不太剧烈的运动为主，比如打打太极拳，慢跑等