干活累得腰疼，可通过休息、热敷、按摩、适度运动、调整姿势等来缓解。 1.休息：保证充足的睡眠，让腰部肌肉得到充分放松。避免继续劳累，减少腰部的负担。 2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。 3.按摩：轻柔地按摩腰部肌肉，可自己用手或借助按摩工具，缓解肌肉酸痛。 4.适度运动：如进行简单的腰部伸展运动，如猫式伸展、转腰运动等，增强腰部肌肉力量。 5.调整姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，减轻腰部压力。 6.佩戴护腰：在必要时佩戴合适的护腰，提供一定的支撑和保护。 总之，通过以上多种方法的综合运用，大多能有效缓解干活累导致的腰疼。但如果腰疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因。

一般情况下保守治疗建议针灸按摩和推拿。严重时服用药物止痛药芬必得胶囊或者腰痛宁胶囊。注意休息和不能受凉。不需要担心。

您好，腰痛一般是腰椎的问题引起的,比如腰椎的间盘突出,骨质增生,椎体滑脱,曲变直等引起,需要具体的做个腰椎的检查明确一下病情,再看如何对症治疗.治疗方法有很多种,不同的问题治疗方法不一样