锻炼颈椎的方法有颈部伸展运动、颈部旋转运动、米字操、游泳、放风筝等。 1.颈部伸展运动：站立或坐直，将头尽量向后仰，伸展颈部前方的肌肉，保持 5 秒钟，然后缓慢回到正常位置。重复 10 次。 2.颈部旋转运动：缓慢地将头向一侧转动，尽量伸展颈部侧面的肌肉，保持 5 秒钟，然后转向另一侧。左右各重复 10 次。 3.米字操：用头在空中写“米”字，动作要慢，每个笔画保持 5 秒钟，能活动颈椎各个方向。 4.游泳：尤其是蛙泳，头部的反复抬起和低下，有助于锻炼颈部肌肉。 5.放风筝：抬头看风筝时，能让颈椎得到充分的伸展和活动。 这些锻炼方法需要长期坚持，才能有效缓解颈部疲劳，增强颈部肌肉力量，预防和改善颈椎问题。但如果颈椎已经出现严重病变，应在医生指导下进行锻炼。

比如经常抬一抬头。伸伸懒腰啊。尤其是长时间工作一个小时就应该抬头锻炼颈椎。睡觉枕头不要太高。

取站位或坐位，双手交叉紧压头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向再做。各做6~8次。这些动作头虽没大动，但通过各个方向力的较量,可以让相应的颈部肌肉进行收缩。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部还有很好的保护作用。另外，各种游泳等户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。

病情分析：你好。颈椎病也叫办公室病，长期伏案工作，缺少活动的人比较多见。指导意见：建议在工作之余多进行体育锻炼，主要以运动上肢为主的运动，羽毛球、气排球是比较适合的运动，坚持每周二到三次，一到三个月就对缓解颈椎的不适效果明显，同时每次坐久后应该活动一下身体。祝好。

您的病情已经了解，建议：点击此处参考我的文章 《您头晕是不是颈椎不稳了？》