跑步瘦身且避免腿变粗，需注意跑步方式、时间、频率、跑后拉伸、饮食配合等。 1.跑步方式：采用慢跑，保持平稳的呼吸和节奏，避免冲刺跑或过度用力。 2.跑步时间：每次至少 30 分钟，才能有效燃烧脂肪。 3.跑步频率：每周 3 - 5 次，给身体足够的休息和恢复时间。 4.跑后拉伸：重点拉伸腿部肌肉，如小腿后侧、大腿前侧和后侧，每个部位保持 30 秒以上。 5.饮食配合：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。 6.正确姿势：身体微微前倾，步伐适中，脚掌着地，减少对腿部的冲击力。 总之，科学合理的跑步计划结合良好的生活习惯，能帮助实现瘦身且避免腿变粗的目标。但需注意，每个人的身体状况不同，效果也会有所差异，如有不适，应及时咨询专业人士。

问题分析： 你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。意见建议： 我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下！

跑步才能瘦，跑步不会让腿变粗。可以让大腿变小结实。

当前有很多的女孩子身高和体重都是正常的，但是她们却总认为自己胖，这是由于这些女孩缺乏运动而使得身材不匀称所致。依据你对身高体重的描述，你算不上是胖女孩，而你觉得自己胖，却正是这个原因造成的。跑步减脂的确是个好方法，如果经常参加短跑的话，是会导致小腿变粗。长时间的慢跑是可以减脂的有氧运动，而具有重量大、强度高、时间短的短跑则属于无氧的增肌运动，所以小腿会变粗。建议你每天至少要慢跑40分左右，并结合普拉提、动感单车、台阶器等锻炼方式进行形体塑造即可。