多天不拉大便可能由多种原因导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道疾病、精神心理因素等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.不良饮食习惯：饮食过于精细，缺乏膳食纤维，水分摄入不足，容易导致大便干结，难以排出。应多吃粗粮、蔬菜和水果，如燕麦、芹菜、香蕉等，每天保证充足的水分摄入。
2.缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减慢，影响排便。建议适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.肠道功能紊乱：肠道菌群失调、胃肠动力不足等可能引起排便异常。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
4.肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等，会影响正常排便。需及时就医，进行相关检查，如肠镜等，明确诊断后治疗。
5.精神心理因素：长期焦虑、紧张、压力大等，可能导致肠道神经功能紊乱。要注意调节情绪，保持心情舒畅。
总之，多天不拉大便需要综合考虑各种因素，采取相应的措施。如果调整生活方式后仍未改善，应及时到正规医院的消化内科就诊，查明原因，对症治疗。

便秘是需要慢慢调理的..要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜等）和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用..坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅