很简单，吃点补的东西，枸杞炖牛鞭，每天腰向前顶，头稍微向后仰一点不要太多，每天多个几百下，应该会好点我爸爸以前每天都做1千下才去睡觉呵呵

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

你好，从症状描述看，考虑你可能有腰肌劳损或腰椎间盘膨出了。这种情况，建议一般不要从事重体力劳动。平时一般睡硬板床为宜，如方便，可以到医院做个腰椎片检查确诊。可以服用腰息痛胶囊和尼美舒利胶囊治疗。