进行大腿减肥的全身运动，最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。游泳也是一项全身性的增氧运动。建议您：为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。望您早日美梦成真！

你好进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯等.跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去.而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多.当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的.为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3－5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60％,这样便可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间.就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度.以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%.自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等.锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午.进行大腿健美的局部运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性.在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”.向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美.合理饮食专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.希望对你有用

大腿短而粗.想瘦腿,长高瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.游泳也是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上所得不到的.为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握.若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.加强体育锻炼!!保持好的健康身体就可以不要一味追求美.健康即可.

女,19岁,咨询如何瘦腿,想让自己的腿又细又长.你好,减肥的话建议采用科学的减肥方法,瘦腿平时多站少做,不要坐电梯,最好是爬楼梯,一次蹋两个楼梯,这样可以减去腿上的肉.平时可以多吃水果蔬菜,也可以适量做做运动,锻炼身体,如慢跑,跳芭蕾等.最重要的是要持之以恒.祝健康快乐.以上是对“怎样能让腿变的又细又长呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

在日常生活中塑造美腿1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条.3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8－10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美