你好如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!没有捷径谢谢

你好,要锻炼身体强壮体魄有很多种好方法呢,以下介绍几组锻炼方法,如果你能够坚持按照方法中锻炼,一定可以使自己变得强壮起来.首先,最为简单实用的方法一些无氧运动,就是你在家或办公室可以进行俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌,斜方肌和三角肌；仰卧起坐,可以练腹肌；深蹲可以锻炼大腿肌肉,提踵,可以锻炼小腿肌肉.另外,需要配合有氧运动来保证锻炼效果,如跑步,游泳,登山等.科学健身,自然会有强壮的身体.

首先你一定要保证营养,像你这样的年龄再不注意,长个的年龄就不过了,所以一定要多吃多锻炼.早晨跑跑步,练练单杠,做俯卧撑,这个都可增强臂力,此外通宵时一定要定时活动一会,伸伸腰,做眼保健操都是不错的,此外睡眠也不要太少.

增大肌肉块的14大秘诀：大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,多练大肌群,训练后进食蛋白质,休息48小时,宁轻勿假.1.大重量,低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量,速度,耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量,速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练.2.多组数：什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉.必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长.一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是：酸,胀,发麻,坚实,饱满,扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等.3.长位移：不管是划船,卧推,推举,弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高.这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态.不过,我并不否认大重量的半程运动的作用.4.慢速度：慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深.特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉.很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机.5.高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度.要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉.“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的.锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事.6.念动一致：肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作.练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作.例如：练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩.7.顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则.它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置.我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来.8.持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）,总是达到彻底力竭.9.组间放松：每做完一组动作都要伸展放松.这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养.10.多练大肌群：多练胸,背,腰臀,腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长.有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢.建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长.这一点极其重要,可悲的是至少有90％的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果.因此,在训练计划里要多安排硬拉,深蹲,卧推,推举,引体向上这5个经典复合动作.11.训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳.但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟.12.休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练.如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块.不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟；选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭；每组间隔时间要短,不能超过1分钟.13.宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀.许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形.健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度.如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差.事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的.宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量.不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上以上是对“锻炼身体方法?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

教你如何科学地锻炼身体!!（一）遵循三条原则科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼,循序渐进,持之以恒.全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位,各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质.循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作,掌握技术要从易到难.持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生.（二）考虑五个因素科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况,运动目的,活动环境,项目特点和运动量.自身状况.练习者的年龄,体质,健康状况,性格,技术水平,学习与工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才能提高锻炼效果.例如,处在身高突增期的少年,可以多练习一些伸展肢体的动作,性格内向的人宜多参加集体性的活动,脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃,增强心肺能力的有氧运动等.运动目的.在参加体育活动时,目的不同,内容,方法,负荷也将不同.以跑步为例,如果是准备参加比赛,就需要有较大的强度；如果为健身,就应采用强度低,不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟.活动环境.有条件的话,尽量在室外空气清新,环境优美的地方进行锻炼.另外,要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故.选择项目.不同的锻炼项目有不同的锻炼价值.如为了减肥,就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动,如长跑,长距离游泳等.运动量.对一般人来说,要以中等强度的活动为主,活动时,平均心率保持在130次／分左右,运动持续时间为40～50分钟,每周锻炼5～6次,这样,才能收到较好的运动效果.（三）执行一套常规科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备,活动保护和整理.准备.活动前,练习者要检查身体,穿着合适的衣鞋,晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整,野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠.活动保护.活动中,要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉,区分正常反应与异反应,特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况.整理.活动后,要做些整理活动,让生理和心理都逐步恢复到正常状态,有条件的应及时洗澡换衣服.生命在于运动,运动要讲科学.