总感冒且免疫力低下可通过饮食调整、补充营养素、食用药食同源食物、适当服用保健品以及合理摄入中药来提高免疫力，包括蛋白质食物、维生素、矿物质、益生菌、灵芝等。 1. 蛋白质食物：优质蛋白质是身体构建和修复的重要物质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能增强免疫细胞的功能。 2. 维生素：维生素 C 可促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，新鲜水果如橙子、草莓富含维生素 C；维生素 D 有助于调节免疫反应，可通过晒太阳或食用鱼肝油获取。 3. 矿物质：锌能促进免疫细胞的发育和功能，在牡蛎、瘦肉中含量较高；铁参与免疫细胞的生成，动物肝脏、菠菜等是良好的来源。 4. 益生菌：有助于维持肠道菌群平衡，增强肠道免疫功能，常见的有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可以通过酸奶、益生菌补充剂获取。 5. 中药：灵芝具有免疫调节作用，能提高机体的抵抗力；黄芪可补气固表，增强免疫力。 提高免疫力需要综合调理，除了饮食，还应保持良好的生活习惯，如充足睡眠、适量运动等。若免疫力低下情况严重，建议及时就医。