预防乳腺疾病，需从生活习惯、饮食、情绪、运动及定期检查等方面入手。 1.生活习惯：保持规律作息，避免熬夜。选择合适的内衣，避免过紧或过松，材质以舒适透气为宜。 2.饮食：均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类等。 3.情绪：保持良好心态，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。学会自我调节，可通过听音乐、阅读等方式放松。 4.运动：坚持适量运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于增强体质，提高免疫力。 5.定期检查：建议每年进行一次乳腺超声检查，40 岁以上女性可增加乳腺钼靶检查，以便早期发现异常。 总之，预防乳腺疾病需要长期坚持良好的生活方式和定期检查，关注乳房健康，如有异常及时就医。

　　这位朋友，您好!预防乳腺疾病的要素有：　　1、不生气。乳腺增生疾病的发生离不开一个“气”字，过度紧张、压力过大、忧虑悲伤、生气等都是导致疾病的病因。　　2、科学饮食。多运动，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品。　　3.避免人流。　　4、生活要有规律，劳逸结合，保持性生活和谐。