身心俱疲的缓解方法包括适当休息、合理运动、调整心态、改善饮食、寻求社交支持等。 1.适当休息：保证充足的睡眠，每天 7 - 9 小时的高质量睡眠有助于恢复体力和精力。养成规律的作息习惯，避免熬夜。 2.合理运动：如散步、瑜伽、慢跑等，能促进血液循环，释放内啡肽，缓解压力和疲劳。 3.调整心态：通过冥想、深呼吸练习等方式放松身心，学会积极看待问题，减少焦虑和抑郁情绪。 4.改善饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪和高盐食物。 5.寻求社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和鼓励。 总之，缓解身心疲惫需要综合多种方法，并持之以恒。同时，如果疲劳感持续且严重影响生活，应及时就医，排查是否存在潜在的疾病。

在生活中，一定要豁达些，乐观些，美好的生活，安心的工作，做什么事情就专心的去做，不要影响自己的心情。保持着一种宁静的心态，喜欢并爱护自己。和卓越竞争而不是与人竞争，进步才是目的。经常的参加户外运动，呼吸新鲜空气。不要封闭自己，与人交流，不断的提升自己。

根据你所述的情况分析，是由于生活，工作，家庭压力大造成的，也有可能是由于考虑问题比较多的缘故。建议：可以做点自己感兴趣的事情，找朋友聊聊天，到户外玩玩都可能使身心得到缓解。