对于 12 岁女孩既想减重又不耽误学习，可从饮食、运动、睡眠、心理和习惯这几个方面着手。 1. 饮食：保证营养均衡，增加蔬菜、水果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，如炸鸡、巧克力、薯片等。 2. 运动：利用课间或课后时间进行适量运动，如跳绳、慢跑、羽毛球等，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证每天 9 小时左右的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体发育。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减重产生焦虑，影响学习和生活。 5. 习惯：养成良好的坐姿和站姿，避免久坐，课间多活动。 总之，减重需要长期坚持，循序渐进，不能急于求成。在这个过程中，要以身体健康和学业为重，如有需要，可咨询专业医生。

根据描述你是一名学生12岁体重35公斤不算胖，因为正在长身体的时候我建议你年龄大一点再减你现在可以多锻炼这样可能会好一点

要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动，在饮食方面也要注意，切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。