减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3.良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。避免熬夜，以免影响激素平衡。 4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可以尝试瑜伽中的一些体式，如船式、扭转三角式等，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期，保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉肚子上的赘肉需要长期坚持和耐心，综合运用上述方法，并根据个人身体状况适时调整，才能达到理想效果。

健康指导：您好，腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，也是比较难锻炼到的地方；所以您如果想减肥，首先要控制好自己的膳食能量摄入，不吃富含脂肪和高糖分的食物；针对腹部可以每天进行3-4组的卷腹、平板支撑、引体向上等运动，对于腹部减肥效果很好。