脚外踝出现肿物伴疼痛，可能与多种因素有关，如滑囊炎、局部损伤、炎症反应、血液循环问题、肿物压迫等。 1. 滑囊炎：滑囊炎是由于长期摩擦、创伤等引起的滑囊炎症，可导致局部肿胀、疼痛。治疗通常包括休息、热敷、使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）等。 2. 局部损伤：练蹲起的不当姿势可能造成外踝周围组织损伤，引起疼痛和肿物。需减少活动，局部制动，可外用活血化瘀药物（如云南白药气雾剂、红花油）。 3. 炎症反应：感染或无菌性炎症也会引发症状。若为感染，需使用抗生素（如阿莫西林、头孢呋辛酯）；无菌性炎症则可用糖皮质激素（如泼尼松）。 4. 血液循环问题：本身血液循环不佳，易导致代谢产物堆积，加重症状。可通过改善循环的药物（如迈之灵、地奥司明）来缓解。 5. 肿物压迫：肿物较大时可能压迫周围组织和神经，引起疼痛。必要时需手术切除肿物。 总之，出现这种情况应及时就医，明确病因，采取针对性治疗。同时要注意休息，避免过度活动加重病情。

您好，滑囊炎是滑囊发生的疼痛性炎症。正常滑囊内含有滑液，有利于关节、肌肉的正常运动和减少摩擦。　　滑囊一般存在于发生摩擦的部位，尤其在肌腱或肌肉与骨邻近的地方。正常的滑囊含有少量液体，如果滑囊有损伤，就会发炎并充满液体。　　滑囊炎可因过度劳损、损伤、痛风、假性痛风、类风湿性关节炎或感染等原因引起。但经常是病因不明。肩部最易发生滑囊炎，其他常见部位是膝、髋、肘、趾和足跟等处。滑囊炎的治疗：慢性损伤性滑囊炎，经穿刺抽出囊内容物后注入醋酸强地松龙，加压包扎，多可治愈。如有骨的畸形突起，应予以切除。改变不适当工作姿势，及穿松软的鞋子等，均是减轻症状，避免复发的基本方法。有继发感染者，应行外科引流。

滑囊炎的治疗：慢性损伤性滑囊炎，经穿刺抽出囊内容物后注入醋酸强地松龙，加压包扎，多可治愈。如有骨的畸形突起，应予以切除。改变不适当工作姿势，及穿松软的鞋子等，均是减轻症状，避免复发的基本方法。有继发感染者，应行外科引流。

在关节附近的皮肤与皮下骨骼之间，或在腱与骨骼间有一种充满润滑液的软囊，可使身体组织相互间在活动时的摩擦减到最小。如果滑囊受到过重的压力，或是受到关节或关节附近组织损伤的刺激，就会发炎，形成滑囊炎。肘、拇趾底、髋、足跟及肩等关节容易患滑囊炎。滑囊炎是一种常见的疾病，会造成囊四周肿胀、疼痛。滑囊炎不是严重的疾病，通常它会在1-2周内自动痊愈，所以不用着急。下面教给你一些解除疼痛的方法。家庭治疗措施●注意卫生加强劳动保护，养成劳作后用温水洗手的习惯。●休息是最佳的方法休息是解决任何关节疼痛的首要方法，所以应让关节得到很好的休息。●冰敷如果关节摸起来很烫，可以使用冰敷的方法。以10分钟冰敷，10分钟休息的方式交替。只要关节仍是热的，就不要用热敷。●冰热交替假如急性肿痛减弱，且热已消除，就可以冰热敷交替的方法来治疗，即冰敷10分钟后热敷10分钟，如此反复地作。●摆动疼痛的手臂如果疼痛的部位在手肘或肩膀，医生们建议将手臂自由地摆动，以纾解疼

　你好，采用冷敷、热敷或激素与局麻药混合液注射入炎性区域均有助于缓解症状，减轻炎症。建议在医生的指导下采取具体的治疗措施。