肩颈痛伴手臂麻木酸痛可能由肌肉劳损、颈椎病变、肩周炎、神经受压、血管问题等引起。治疗和锻炼方法包括物理治疗、药物治疗、运动康复、改善生活习惯、中医治疗等。 1.物理治疗：如热敷、按摩、针灸、电疗等，可缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。 2.药物治疗：常用的有非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，营养神经的药物如甲钴胺、维生素 B12 等，能减轻炎症和营养神经。 3.运动康复：进行颈部伸展、肩部环绕、手臂拉伸等动作，增强肌肉力量和灵活性。 4.改善生活习惯：避免长时间低头，选择合适的枕头，注意坐姿和站姿。 5.中医治疗：中药调理、拔罐、推拿等，有助于疏通经络，调和气血。 肩颈痛伴手臂麻木酸痛需要综合治疗和长期调理。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，采取针对性的治疗措施。

病情分析：您好，您的情况可能是由颈椎间盘突出引起的。这与长时间的工作压力和生活方式有关建议去看看中医，进行针灸或者推拿治疗，避免剧烈活动，经常仰头，锻炼锻炼。

建议你可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。您还可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。平时要注意肩关节局部保暖，避免过度劳累，要加强营养，补充钙质。