18 岁出现胸部下垂和外扩，可通过穿戴合适内衣、运动锻炼、胸部按摩、饮食调整及手术等方法进行矫正。 1. 穿戴合适内衣：选择有良好支撑和聚拢效果的内衣，能为胸部提供支撑，改善下垂和外扩情况。 2. 运动锻炼：比如俯卧撑、哑铃飞鸟等胸部锻炼动作，可增强胸部肌肉，提升胸部线条。 3. 胸部按摩：促进胸部血液循环，增强胸部组织的弹性和紧实度。 4. 饮食调整：多摄入富含胶原蛋白、蛋白质和维生素的食物，如猪蹄、鱼肉、水果等，有助于胸部组织的修复和生长。 5. 手术：若下垂和外扩严重，可考虑胸部整形手术，但需谨慎选择，并在正规医院进行。 总之，矫正胸部下垂和外扩需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持良好的生活习惯和心态。

乳房的发育是因人而异的,乳房的尺寸大小,发育速度都是因人而异的.建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.多吃蜂蜜,木瓜,豆浆和蜂皇浆,最好是自己制作的豆浆.多按摩促进血液循环.另外注意选择胸罩要适中,不能束胸过紧.

穿矫形文胸会对你有帮助的参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。

平时在家睡觉的时候就把胸罩脱下来平时都穿着买全罩杯的带钢圈的如果说想让兄看起来丰满一点可以买里面带垫子的小一号的乳沟都是挤出来的

这位朋友你好穿矫形文胸会对你有帮助的祝您早日康复