雌性激素下降可通过饮食调整、适当运动、规律作息、药物治疗和心理调节等方式进行补充。 1.饮食调整：多吃富含雌激素的食物，如大豆、黑豆、豆腐等豆制品，以及蜂王浆等。 2.适当运动：如瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动，有助于调节内分泌。 3.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于维持激素平衡。 4.药物治疗：可在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片、尼尔雌醇片等药物补充雌激素。但使用药物时需严格遵循医嘱，注意可能的不良反应。 5.心理调节：保持良好的心态，减少压力和焦虑，避免情绪波动过大影响激素水平。 总之，雌性激素下降需要综合调理。患者应及时就医，在医生的指导下选择适合自己的补充方法，并定期复查激素水平，以确保治疗效果和身体的健康。

植物雌激素类食品，在已发现的食物中，含植物雌激素的约400余种，除大豆及豆制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。研究表明：多数水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素，尽管含量不高，但在日常保健中却不能忽视