想要从 100 多斤减到 90 多斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性暴饮暴食，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 减重需要长期坚持和耐心，不能急于求成。在减重过程中，如有身体不适，应及时就医。

健康指导：您好，关于减肥，一般来说，最快速有效的就是吃减肥药或者节食，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时饮食上均衡有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，多喝水以促进代谢，其次就是运动上坚持下去即可，贵在坚持

您好，按照您的年龄来说，您的体重挺正常的，除非您个子很矮。减到90多斤对于正常身高来说就偏瘦了，对于成年人来说，体重一般是比较恒定的，如果超重了，就需要减肥，如果是正常体重减到偏瘦，而且波动幅度大的话会引起内分泌失调的，建议您如果是为了美观，可以加强锻炼，收紧肌肉，这样不减体重，人却可以看起来比较瘦，是一种健康的美丽。