减缓高血压需要从改善生活方式、合理饮食、适度运动、保持良好心态以及规律监测血压等方面入手。 1.改善生活方式：戒烟限酒，避免熬夜，保证充足睡眠，减少精神压力。 2.合理饮食：低盐、低脂、低糖饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，控制总热量。 3.适度运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少 150 分钟。 4.保持良好心态：避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，学会放松和调节。 5.规律监测血压：了解血压变化，以便及时调整治疗方案。 6.遵医嘱用药：常用降压药有硝苯地平缓释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等，但需遵医嘱用药。 总之，高血压患者要综合采取多种措施来控制血压，延缓病情进展，预防并发症的发生。同时，要定期到正规医院复诊，遵循医生的建议进行治疗。

高血压病人应注意的饮食习惯　　①首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高.　　②限制脂肪的摄入.烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用.　　③适量摄入蛋白质.高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜.每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压.如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入.　　④多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如土豆,茄子,海带,莴笋.含钙高的食品：牛奶,酸牛奶,虾皮.少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担.　　⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g.这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量.适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留.　　⑥多汔新鲜蔬菜,水果.每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两.　　⑦适当增加海产品摄入：如海带,紫菜,海产鱼等.