枸杞是一种常见的养生食材，具有多种功效。食用枸杞养生时，需注意适量。一般来说，食用量应根据个人体质、健康状况等因素而定，如年龄、身体状况、食用目的、食用方式、搭配食材等。 1.年龄：对于 31 岁的女性，身体机能相对较好，每天食用 10 到 15 粒左右为宜。 2.身体状况：若体质较弱或患有某些疾病，如肠胃不好，应适当减少食用量，每天 5 到 10 粒。 3.食用目的：若仅为日常保健，10 粒左右即可；若用于辅助调理身体，如改善睡眠，可适当增加，但不宜超过 20 粒。 4.食用方式：干嚼时量宜少，泡水喝可稍多，一般 15 粒左右。 5.搭配食材：与其他食材搭配时，如与菊花一起泡茶，枸杞量可在 10 粒左右。 总之，食用枸杞养生要因人而异，适量食用才能发挥其功效，且不宜长期大量食用。若食用后出现不适，应停止食用并及时就医。

你好，根据你说的情况，枸杞是有养生，滋补调养和抗衰老的作用。对身体有好处，每天可以吃10个左右，看大小最好搭配点别的，红枣啊，草参什么的，泡茶。希望我的建议对你有所帮助，祝你健康